Если ваше давление начинает повышаться, срочно примите меры. Существуют способы немедикаментозного лечения, но и визит к врачу откладывать нежелательно.
Если вы уже принимаете лекарства, то попробуйте выполнять эти рекомендации для снижения давления, и вы сможете уменьшить дозы принимаемого лекарства.
1. Следите за весом - у полных людей вероятность заболевания гипертонией больше, чем у худых. Если ваш вес превышает 20% нормальной массы тела, то похудеть надо обязательно. Это не значит, что нужно резко сбросить вес, даже незначительное уменьшение веса принесёт пользу вашему здоровью.
2. Ограничьте приём соли до 5 граммов. Чувствительность гипертоников к соли замечена давно.
3. Кальций, по многим данным, оказывает положительное действие на гипертоников. Нужно увеличить содержание кальция в рационе. Включите в рацион каждого дня молочные продукты, зелень, капусту, сою.
4. Калий способствует снижению давления. Большое количество калия в организме ведёт к усиленному выделению натрия. Важно соотношение калия с натрием, а не общее его количество в организме. Чтобы добиться этого, достаточно не употреблять много соли и включить в рацион картофель, фасоль, горох, рыбу и фрукты.
5. Не употребляйте алкоголь, связь между высоким давлением и алкоголем давно доказана.
6. У вегетарианцев кровяное давление ниже на 10-15 мм рт.ст., поэтому сделайте выводы и придерживайтесь, в основном, молочно- растительной диеты.
7. Измеряйте давление в домашних условиях регулярно. Это поможет вам не только контролировать давление, но установить, что влияет на подъём вашего давления.
8. Старайтесь не поднимать тяжести, это может резко повысить давление.
9. Займитесь бегом, но делайте это с осторожностью. Давление при беге повышается, а после бега снижается. С каждой пробежкой давление будет подниматься меньше и меньше, и наконец стабилизируется. Займитесь плаванием, ездите на велосипеде.
10. Чаще радуйтесь. Подмечено, что беспокойство, испытанное вне дома, сказывается на давлении больше, чем если вы испытаете то же самое в домашней обстановке. Лучше побудьте дома, если произошло что-то неприятное.
11. Эмоциональное интенсивное общение повышает давление, даже если это не ссора. Объясняется это тем, что при таком разговоре активизируется деятельность сердца. Избегайте длительных разговоров.
12. Исследования показали, что у людей с сердечной недостаточностью, имеющих домашних животных, самочувствие лучше. Эффект от зоотерапии наблюдается и при повышенном давлении.
Даже если вы будете придерживаться этих рекомендаций частично, состояние вашего здоровья заметно улучшится.
Возможно вам будет интересно-
Оптимальный рацион для спортсменов