Тренировка на пресс

Начинается то самое время когда в тренажёрном зале всё больше людей, и это правильно.

И больше всего конечно люди занимаются похудением. И я - не исключение.

Так же довольно много подписчиков спрашивали что я использую для похудения и как сжигаю жир.

И тут хочу поделиться своей новой тренировкой на пресс которую я использую для похудения.

И лично меня она в последнее время очень радует, хотя я никогда не видел чтобы кто-то делал подобное.

Она состоит из 3 этапов:

Этап 1 (до тренировки)

До тренировки я ем за 3 часа.

Это и не слишком много, чтобы быть уставшим и голодным к началу тренировки, но и не слишком мало, что бы организм всю тренировку использовал только энергию из еды а не из жира.

И что важно я беру с собой воду без сахара, как например при наборе массы, так как сахар моментально остановит сжигание жира которое нам и нужно.

Этап 2 (сама тренировка)

На тренировке я использую низкоинтенсивный (медленный) бег.

Да-да, это будет тренировка пресса, потому и немного необычная.

Сначала моя задача в том, чтобы потратить немного калорий, разогреться и перейти в режим сжигания жира.

Для этого как раз медленный бег и нужен.

И вот как жир начал сгорать начинается главная фишка этой тренировки:

Я начинаю делать во время бега перерывы, в которых делаю упражнения на пресс.

Выглядит это примерно так:

• 10 минут бег
• 1 подход на пресс
• 10 минут бег
• 1 подход на пресс
• И тд...

Сейчас многие говорят, что упражнения на пресс бесполезны для сжигания жира или крайне малоэффективны.

Я же считаю, что они как раз очень хорошо помогают особенно при таком необычном подходе.

Сосуды в районе живота расширяются, крови проходит больше и жир сгорает в этом месте лучше, чем если бы мы пресс не тренировали.

А за счёт бега мы как раз тратим много калорий, так как упражнением на пресс много калорий не потратить.

Как по мне идеально!

Этап 3 (конец тренировки)

В конце тренировки я уже заканчиваю с бегом и делаю просто 3 подхода на пресс.

Перерывы между подходами хотя бы 2-3 минуты, не меньше.

Что касается упражнения которое я использую для пресс в этом и предыдущем пункте - это подъём таза на брусьях.

Просто у нас в тренажерном зале брусья стоят как раз рядом с беговой дорожкой и очень удобно в перерывы, не нужно далеко уходить.

Вдруг кто-то займёт дорожку.

И вот в таком формате проходят мои тренировки которые я делаю 2-3 раза в неделю.

На данный момент ничего эффективнее для пресса и сжигания жира я не смог придумать или у кого-то позаимствовать.

Кстати от лишний воды в организме и отёков такая тренировка на пресс тоже хорошо подходит.