Тарелки
Восприятие - это реальность. Профессор Корнелльского университета и руководитель Cornell Food and Brand Lab Брайан Вансинк показали, что использование тарелок диаметром 10 дюймов вместо традиционных тарелок диаметром 12 дюймов уменьшает количество еды, которую едят люди, не влияя на их сытость или удовлетворенность , Это надежный способ научить тело, как похудеть и контролировать порцию! Вы можете найти его среди наших 21 инструментов, которые помогут вам серьезно относиться к снижению веса.
Пейте перед едой
Выпейте два больших стакана воды, прежде чем сесть, чтобы поесть. Если вы не забудете помыть руки перед тем, как начать принимать пищу, вы можете не забыть выпить немного воды. Это заставит вас чувствовать себя более насыщенным и гораздо реже переедать. Участники британского исследования, которые выпили 16 унций воды, прежде чем съели, потеряли в среднем 2,87 фунта за 90 дней. Это почти 11,5 фунтов в год, если вы сохраняете привычку!
Заварить чашку чая
Если вы не пьете зеленый чай во время тренировок, возможно, вы теряете время на этом уроке. Исследование, опубликованное в «Журнале питания», показало, что всего через две недели спортсмены, которые ежедневно пили по четыре-пять чашек зеленого чая и 25-минутные тренировки в тренажерном зале, теряли больше жира на животе, чем их не пьющие чай коллеги. Что делает напиток таким мощным? Он содержит катехины, антиоксидант, который препятствует накоплению жира на животе и способствует быстрой потере веса. Узнайте, как растолстеть с помощью чая, благодаря 7-дневному очищению чая от плоского живота Келли Чой! Участники тестовых тестов потеряли 10 фунтов за одну неделю!
Ходите по лестнице
Если езда на лифте является частью вашей рутины, замените лестничный колодец. В зданиях с пятью этажами или меньше почти всегда быстрее подниматься по лестнице. Исследования показывают, что офисные работники экономят до 15 минут в день, отказываясь от лифта. Плюс, в минуту, когда вы поднимаетесь по лестнице, вы сжигаете больше калорий, чем бег.
Быстрая перемотка рекламы
Есть причина, почему реклама так дорога; Люди действительно отвечают на это. Особенно реклама еды. Многочисленные комплексные исследования, опубликованные в журнале «Психология здоровья», «Американский журнал клинического питания» и «Обзор ожирения», показали, что реклама продуктов питания заставляла людей больше перекусывать, увеличивая тягу к еде, даже когда участники не были физически голодны. Не забудьте записать свои любимые передачи на видеорегистратор, чтобы вы могли быстро перемещаться по рекламным роликам, избегать искушений и разобраться в причинах, по которым вы всегда голодны.
Отписаться от социальных каналов питания
Сделайте Босоногую Графиню персоной нон грата в своем доме. Это не просто реклама еды, которая заставляет талии расширяться. Кулинарные шоу и посты в Instagram вашей любимой еды блоггера были связаны с увеличением веса и даже ожирением. Обезьяна видит, обезьяна делает, и наши тела обусловлены повышением уровня нашего гормона голода (грелина), когда мы видим декадентские фотографии еды. Держите свое время перед телевизором минимальным, когда вы находитесь в сети Food Network, и старайтесь не следить за особенно социальными каналами с фаст-фудом.
Жевать дольше
«Природа будет осуждать тех, кто не жует», - сказал пионер здорового питания Гораций Флетчер более 100 лет назад. Современная наука соглашается. Если вы потратите время на пережевывание пищи, у вашего тела будет больше времени на то, чтобы почувствовать сытость, чтобы вы могли остановиться, когда почувствуете сытость, а не когда вы набиты. И это даст энзимам в вашей слюне возможность начать расщеплять пищу до того, как она попадет в желудок.
Спите дольше
Многочисленные исследования показали, что люди, которые спят меньше часа в сутки, с большей вероятностью имеют избыточный вес. Если вы зажигаете свечу с обоих концов, на следующий день вы не только будете чувствовать себя голоднее, чем при качественном отдыхе, но недавние исследования также обнаружили, что кратковременное лишение сна связано с предпочтением высококалорийного питания, продукты с высоким содержанием углеводов, большая вероятность подать себе большие порции и более высокий шанс выбора нездоровой пищи при покупке продуктов.
Съешь яблоко перед покупками
Говоря о покупках продуктов, сначала обязательно съешьте питательную закуску. Недавнее исследование, проведенное в Корнелльском университете, показало, что употребление чего-то полезного перед походом в продуктовый магазин снизило вероятность покупки нездоровой пищи покупателями. Исследователи говорят, что это приводит вас к здоровому образу мышления.