All you need is...laugh and yoga
Совмещаем приятное с полезным во время самоизоляции
Во время пандемии и карантина даже английский у нас с оглядкой на медицину. Например, какую английскую песню вы напеваете, моя руки? Правильно, “Happy birthday to you!..”. Потому что именно столько времени нужно, чтобы убить все возможные вирусы на руках. Но мы-то точно знаем, что лекарство N1 от любой болезни – смех. Кстати, а знаете ли вы, что в “Happy birthday…” есть второй куплет. И, между прочим, весьма хулиганского содержания 😉:
Happy birthday to you!
I went to the zoo.
I saw a fat monkey
And I thought it was you!
Улыбнулись? Замечательно! А теперь переходим к духоподъемному лекарству N2. Это, конечно же, спорт. Ведь не хотим же мы после карантина выглядеть как та самая fat monkey из песенки. 😊 Нет, мы не будем тревожить соседей громким звуком штанг и гантелей; не будем раздражать окружающих громкой музыкой латины; не станем топотать, выписывая причудливые па вокруг степ-платформы. Мы возьмем коврик (a mat) и выделим 10-15 минут, чтобы размять, активизировать и привести в гармонию как тело, так и душу. Иными словами, let’s do some yoga!
Но сначала полезная лексика. Ведь, как вы уже догадались, тренировка будет на английском языке!
Йога – это прежде всего спокойствие и пластика. Сгибания и разгибания.
spine – позвоночник
neck – шея
vertebra (мн.ч. vertebrae) – позвонок
knee – колено
- to roll down – сгибаться
Let’s begin by rolling down through the spine. – Начнем с того, что нагнемся вниз. (Дословно: через позвоночник)
- to roll up – разгибаться
Roll up, head and neck come up last. – Разогнитесь, голова и шея распрямляются в последнюю очередь.
- to bend the knees – сгибать колени
Bend your knees enough, so your hands can touch the floor comfortably. – Согните колени так, чтобы вы руками могли свободно дотронуться до пола.
- to soften the knees – расслаблять колени
Soften your knees and begin rolling down, one vertebra at a time. – Расслабьте колени и начните сгибаться, один позвонок за другим.
А еще йога – это дыхание.
Важно знать три основных глагола:
breathe – дышать
inhale – вдыхать
exhale – выдыхать
Во время тренировки вам так и будут командовать:
Breathe. Inhale. Exhale. One more time. - Дышите. Вдох. Выдох. И еще раз.
А теперь разберемся с конечностями. Сначала руки, локти, пальцы. Они в тренировках нам тоже пригодятся. 😊
forearm – рука (кисть руки)
arm – рука (от запястья до плеча)
elbow – локоть
finger – палец руки
fist – кулак
shoulder – плечо
Your hands are directly underneath the shoulders. – Ладони должны находиться строго под плечами.
Spread the fingers out. – Расставьте пальцы.
Drop the shoulders down. – Опустите плечи.
You can come down to the elbows for a little bit more of a stretch. – Вы можете опуститься на локти, чтобы усилить растяжку.
Make a fist with your hands. – Сожмите руки в кулаки.
We’re coming into forearm. – А теперь опираемся на руки. (Дословно: переходим на руки.)
А теперь ноги и бедра.
foot – ступня
leg – нога
hip – бедро
Separate your knees wider than your hips. – Разведите колени шире, чем бедра.
I’m going to step the right foot to the outside of the right hand. – Я поставлю правую ногу с внешней стороны от моей правой руки.
We’re going to raise up our right leg in the air. – Мы поднимем вверх правую ногу.
Bend your top leg in half off. – Согните в колене ногу, которая наверху. (Дословно: согните верхнюю ногу пополам.)
И венец разминки – знаменитая планка. Разберем слова и выражения, которые помогут вам понять, как ее правильно сделать.
plank – планка
side plank – боковая планка
- to make / put / fix smth. underneath – расположить / зафиксировать что-л. под
So, make elbows right underneath your shoulders. – Зафиксируйте локти строго под плечами.
- to extend – выпрямлять, вытягивать (руку, ногу и т.п.)
Extend the legs straight, pull the abdomen in. – Выпрямите ноги, втяните живот.
- to pull the abdomen in – втягивать живот
First the abdominals are pulling in, then you stretch the abdominal wall. – Сначала втягиваются животы, а потом вы растягиваете стенку живота.
- to come into the plank – опуститься в планку
We’re going to come on to the right foot into side plank. – Мы собираемся опуститься в боковую планку, опираясь на правую ногу.
Разминка окончена. Feel the energy start to awaken. Почувствуй, как начинает просыпаться энергия!
