Элементарные методы, которые помогут справиться со стрессовым состоянием. Они будут особенно полезны в современных неспокойных экономических обстановках.
1. Дышите глубже.
Вы часто слышите это утверждение, но не всегда серьезно его воспринимаете. А зря! Эта простая и банальная методика, которая подтверждена тысячами ученых. Все гениальное - просто. Так и в ситуации повышенного беспокойства нужно просто - дышать.
Глубокие вдохи и выдохи помогут хоть и не избавиться полностью от состояния стресса, но хотя бы по максимуму снизить его. Это в теории. С научной точки зрения это тоже доказано. Глубокие и равномерные вдохи действительно приводят в норму давление и расслабляют тело.
Ну а чтобы увеличить эффект, старайтесь не думать о проблемах. Не нужно продолжать решать проблему и вертеть ее в голове. Наоборот, вспомните что-то хорошее в вашей жизни, когда вы чувствовали себя по настоящему расслабленным и умиротворенным.
2. Смейтесь.
Не нужно корить себя за просмотр бессмысленных роликов с котиками на Ютубе. Или за очередную серию (или даже сезон) обыденного, но любимого ситкома. Да, с точки зрения продуктивности это потеря времени, которое можно было бы посвятить работе, делу, бизнесу. Но так человек только еще больше эмоционально износится. Как следствие - выгорание и глубокая депрессия.
Вы не тратите время в пустую. Вы лечитесь от стресса и психологического напряжения. Как будто от простуды. Поэтому крайне важно устроить себе больничный и спокойно погрузиться в то, что приносит вам радость.
3. Ведите списки дел.
Это может иметь обратный эффект. Если человек записывает большой список, и не успевает делать пункты, то он еще больше погружается в стрессовое состояние.
Поэтому попробуйте составить простой список домашний дел и вычеркивайте из него сделанные пункты. Именно - вычеркивайте! Это позволит почувствовать внутреннее самоудовлетворение от проделанной работы. Гордость за себя и веру. Стресс как рукой снимет!
Но тут очень важно "трезво" оценить свои возможности и вписать в список те пункты, которые под силу выполнить. Не нужно записывать себе ипотеку или яхту. Долгосрочные цели могут растянуться на десятилетия. Ну а пунктик их невыполнения будет мучить совесть каждый день.
4. Перестаньте употреблять алкоголь.
Вино или выпитая бутылка пива действительно позволяет расслабиться. Но это может перерасти в замкнутый круг, который в будущем будет сложно разорвать. Стресс часто провоцирует людей принимать алкоголь. А он в свою очередь повышает тревожность организма. Этот факт доказан учеными. В результате человек может надолго забыть о трезвости. Это приведет к раздавленному состоянию по утрам и к еще большему неудовлетворению в собственной жизни.
5. Физические упражнения.
Мы часто откладываем тренировки до последнего. И очень напрасно. Не обязательно готовиться к масштабному марафону или двухчасовой тренировке. Достаточно попрыгать на скакалке 10-15 минут или прогуляться на свежем воздухе в парке. Любая активность стимулирует выработку эндорфина - гормон радости и веселья.
Ну а будет лучше, если вы включите любимую ритмичную музыку, устроите уборку, и при этом будете пританцовывать. Тройной эффект обеспечен: чистая квартира, подтянутая фигура и отличное настроение с полным самоудовлетворением от проделанной работы.
6. Употребляйте больше шоколада.
И не нужно корить себя за это. У вас стресс и вам сейчас все можно. Сладкое всегда поднимало настроение. Потому что это вкусно. А ученые доказали полезное воздействие с научной точки зрения.
В ходе эксперимента на протяжении двух недель одна группа людей кушали 40 грамм шоколада каждый день. Другая - нет. По истечении срока эксперимента первая группа действительно была более расслабленной.
7. Вести бюджет расходов и доходов.
Для многих людей это ассоциируется с работой и тягостью серой бытовой жизни. И мало приятно вести бюджет, когда денег и так нет. Но американские ученые доказали, что люди, которые заставляют каждый день вносить в смету все траты и контролировать финансы, меньше подвержены стрессу.
Они более спокойны из-за уверенности в завтрашнем дне. А все потому, что точно знают, завтра у них будут деньги. Жить одним днем - это прекрасно и беззаботно. Но рискованно в плане стресса и психологического состояния организма.
8. Больше читайте.
Ученые из Сассекского университета провели эксперимент. Всего 6 минут чтения в день, и уровень стресса у организма уменьшается на 68%! Во время чтения разум сосредотачивается на происходящем в вымышленном художественном мире. Поэтому мышцы расслабляются, сердце не бьется в бешеном ритме, человек чувствует себя комфортно и спокойно. Чтобы уменьшить состояние стресса, нужно читать именно книжки, а не чаты и не листать ленты в социальных сетях.
9. Больше спите.
Сказать легко. Но у каждого из нас всегда найдется тысяча отговорок и дел. Сон - лучшее лекарство не только от психологических болезней, но и физических. Поэтому выпейте теплого молока с медом, почитайте книжку, отключите телефоны и прочие гаджеты и погружайтесь в здоровый сон. С утра вы почувствуете себя заново рожденным человеком.