Кто из нас не знает о пользе медитаций?! Все слышали, что медитировать - полезно для тела и души. Многие успешные люди медитируют. И это не какой-то новомодный бзик, это то, что необходимо делать всем и каждому.
Вы когда-нибудь пробовали это делать? Кажется, сядь себе в позу лотоса, расслабься, отключи все мысли и сиди так минут 20. Что здесь сложного? Но кто из вас смог добиться полного расслабления и отключения мыслепотока? Это действительно очень сложно.
Я занялась этой практикой несколько лет назад. Но чувствовала, что делаю это неправильно. Тело не расслаблялось, а наоборот, даже в некоторых местах напрягалось. А мысли роились в голове толпой. Хотя и говорят, что не нужно отгонять мысли, а как бы следить за ними со стороны. Ну как это - следить со стороны? Я сразу начинаю думать, планировать, обсуждать.. Выходила я из медитации даже порой с готовым решением какой-нибудь своей проблемы)) Это конечно плюс, но ведь медитация не об этом. Она ведь нужна именно для того, чтобы отключить на время мозг, сделать как бы такую перезагрузку.
Я пробовала так: садилась в позе лотоса, закрывала глаза, включала музыку для расслабления и пыталась создать в голове вакуум. Окей, несколько секунд, и дальше мысли постепенно начинали на меня наплывать из глубины темноты. Ну невозможно вот так взять и перекрыть их поток.
Потом я поняла, что музыка мне мешает, отвлекает и заставляет мой мозг всё время трудиться, обрабатывая её. И я решила, что мне никогда не научиться правильно медитировать и не стоит даже этим больше заниматься. А ведь пыталась я научиться несколько лет (около 3-4-ёх).
И однажды я попробовала следующую технологию, после которой я поняла, что вот так можно расслабить тело и откинуть ненужные мысли.
Записывайте! :)
Установите будильник на 20-30 минут. Никакой сопровождающей расслабляющей музыки. Лучше всего делать медитацию лежа. Но если вы хотите хоть немного спать, есть риск просто-напросто уснуть. ) Можно делать и сидя на стуле с прямой спиной и руками на бедрах или на полу в позе лотоса (но тут есть риск, что затекут ноги). Приглушите свет в комнате. Лягте на диван, руки, ноги прямо, вдоль тела. Можно укрыться одеялом, чтоб не замерзнуть. Глаза закрыты. Теперь ваша задача - мысленно расслабить каждую часть своего тела. Идём сверху и проговариваем про себя: "Расслабляем лицо: лоб (при этом расслабляем его, расправляя морщинки), межбровную морщинку, брови, глаза, глазницы, нос, скулы, щеки, губы (если рот открылся, то хорошо, значит расслабились точно), язык, подбородок, уши, волосяную часть головы, затылок, макушку (и чувствуем прям, как пробегает мелкая дрожь расслабления). Далее расслабляем шею сзади, спереди, гортань, плечи, бицепсы, трицепсы..." И идем вниз до самых пальчиков ног. Ваша задача - не упустить ни одну часть тела.
Делайте это неспеша, осознанно. Если чувствуете, что опять где-то напряглось (например, лоб или плечи), опять проговариваете про себя, что вы их расслабляете. Я делаю это таким томным голосом, как будто бы я настоящий гипнотизер, для более пущего эффекта. )) Во время такой медитации у вас не возникает лишних мыслей, все они направлены только на расслабление вашего тела.
Когда вы полностью закончили с этим, вы почувствуете, что ваше тело лежит, как тряпочка, полностью расслабленное. Значит вы хорошо поработали. Полежите еще немного в таком состоянии. После того, как прозвенит будильник, не спешите вскакивать. Медленно пошевелите пальцами ног и рук, затем откройте глаза. Неспеша встаньте. Отключите свой будильник. Ближайшие полчаса не включайте телевизор, побудьте наедине с собой. Вы почувствуете некое умиротворение и безмятежность.
Если остались еще какие-то вопросы, пишите в комментариях, отвечу. Всем приятных медитаций! :)