Настоящие профессионалы из мира фитнеса очень часто придерживаются гибкой системы в питании, которую также рекомендуют своим подопечным, кто тренируется у них.
Гибкая диета (система питания) - принцип подсчета потребляемых калорий, белков, жиров и углеводов. Чаще всего используют такую систему расчета: 40% углеводов, 40% белков и 20% жиров, изначально высчитав индивидуальную потребность в калорийности рациона. Есть еще одна не менее хорошая формула: белок - 1,5-2 грамма на 1кг веса тела, жиры – 0,8-1,1, гр на 1кг веса, углеводы – все что остается по вашему суточному калоражу, но не менее 100гр в день.
Основные плюсы такого подхода в питании:
- Легкость соблюдения, ведь рацион состоит из обычных и любимых для вас продуктов
- Возможность самостоятельно составлять меню и корректировать его в течении дня
- Распределение приемов пищи в течении дня, как вам удобно
- Контроль баланса и потребления нутриентов
- Отсутствие запрещенных продуктов
- Если ко всему вышеперечисленному вы еще и тренируетесь, то вы можете «заработать» дополнительные «свободные калории» для сладостей и других любимых продуктов
- Нет надобности носить с собой контейнеры с едой
- Можно есть перед сном углеводы и даже быстрые
- Отсутствие постоянного чувства голода
- Постоянное изменение композиции тела
- Возможность длительного применения
- Здоровый гормональный фон
- Хорошее настроение
- Общее меню на посиделках с друзьями, где вы можете есть все то же, что и другие, не нарушая «диеты»
- Отсутствие срывов и зажоров
- Возможность использования в отпуске и командировке, да где угодно, потому что вы не привязаны к стандартному меню
- Нет чувства вины если вы съели печенье, его просто нужно внести в дневник/счетчик и продолжать жить дальше
Но есть всего пара минусов: 1 – Ваш верный спутник – это кухонные весы и 2 – Спрашивать в ресторанах/кафе карту калорийности.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
&MakeItFun