Сложная, но важная веха в познании хатха-йоги - освоение позы "Чатуранга Дандасана" (кратко, "Чатуранга"), что переводится с санскрита, как поза планки, удерживаемая на четырех точках.
Я видел относительно не большое число практикующих йогу, включая преподавателей, которые корректно делают эту асану.
Перед освоением Чатуранги убедитесь, что вы можете без труда удерживать Планку (30-60 с) и отжиматься (хотя бы 7-10 раз).
Про позу "Планки" мы поговорим в отдельном посте (в одной из предыдущих тем я уже рассказывал про Планку на предплечьях), сегодня же я хочу обратить ваше внимание на фото, точнее на коллаж из трех фото, где показаны:
1. Сверху - неверный вариант исполнения Чатуранги, когда плечи опущены ниже локтей, поясница в прогибе, а копчик задран. Это повально распространенная ошибка (ставшая привычкой), на которую уже и сами преподаватели закрывают глаза с формулировкой "ну, пусть хоть так".
2. По середине - корректный вариант, близкий к идеалу. Я бы еще немного подтянул копчик, больше вытянул заднюю поверхность шеи (чтобы на задней поверхности не было кожных складок) и плотнее прижал пальцы стоп к земле (включая мизинцы).
3. Снизу - компромиссный, а главное, корректный вариант.
Поставьте видеокамеру, примите и удерживайте Чатурангу в течение 20-30 с. Потом просмотрите видеозапись и трезво оцените качество своего исполнения. Если вы увидели первый вариант (как на фото сверху), скажите себе "осознал и больше так не буду" и отныне делайте третий вариант (как на фото снизу), периодически пробуя второй (как на фото по середине).
Те, кто практикуют йогу со мной, знают, что в первой части занятия я, по большей части, предлагаю Планку (даже в Приветствиях Солнцу), чтобы практикующий добился идеальной линии позвоночника, и только потом переходил к исполнению Чатуранги Дандасаны.
Иногда (особенно йогам со стажем) полезно практиковать "дауншифтинг", в контексте йоги означающий сознательный возврат к более простым асанам и их методичное отстраивание. Это история про врача, который в начале своей карьеры старательно выписывает пациентам рецепты красивым почерком, но по мере приобретения опыта... Вот так и с асанами заматерелые завсегдатаи на занятиях йогой теряют калиграфичность поз, превращая их в нечитаемые каракули. Watch yourself!
+ + +
Мой сайт zyoga.ru
Раписание онлайн-занятий на главной странице сайта
Мой канал в Telegram @zyogaru