Страх и тревога
Однажды вечером около 10 часов 30-летняя Саманта (не её настоящее имя) шла домой одна, когда она проходила мимо парка, и мужчина на скамейке позвал ее. Когда она приблизилась, он дёрнул её вниз, приставил нож к горлу и закричал: "Я тебя порежу!". Клэри рассказала исследователю, что вместо того, чтобы паниковать, она спокойно посмотрела ему в глаза и прокомментировала хоровую музыку, доносившуюся из соседней церкви. "Если ты собираешься убить меня, - сказала она, - сначала тебе придется пройти через ангелов моего бога". Он отпустил ее.
Саманта живет с редким расстройством, которое уничтожило миндалину в ее мозгу, устранив ее способность чувствовать страх. В результате, она прошла через множество опасных для жизни ситуаций с подобным апломбом, так что может показаться, что ее бесстрашие сохранило ей жизнь - до тех пор, пока вы не посчитаете, что это может быть то, что привело ее в эти ситуации, чтобы начать с этого.
Страх - это наш защитник, соответствующая реакция на признаки угрозы, повышающая сознание и готовящая тело к тому, чтобы спастись от опасности. Иногда люди преодолевают страх и становятся бешеными или парализованными, но чаще страх изначально отмечен расширенными глазами и ноздрями, остро настроенными на сбор сенсорной информации. Неудивительно, что испытуемые в одном исследовании предпочли слушать страшную музыку, играя в видеоигры, в которых им приходилось избегать врагов и монстров.
Страх воспроизводит яркие картинки того, что вот-вот пойдет не так, и того, как выбраться из ситуации. Бежать? Упасть? Прикинуться мёртвым? Твой фокус сужается, сердце бьется, твои чувства бодрят. Все, что не связано с твоей безопасностью, исчезает.
В то время как реакция на страх автоматическая, возникает глубоко в мозгу, и сохраняется в виде на протяжении всей эволюции, многие специфические страхи усваиваются. Дети, например, должны научиться не дружить с электрическими розетками.
Не все угрозы смертельны; некоторые просто убьют вашу репутацию. Страхи социальных последствий также хороши, вот почему мы так заботимся о морали и манерах. Вы не хотите злить начальника или ставить себя в неловкое положение. Если вы никогда не мечтали ходить в школу голышом, то, возможно, вы не говорите об этом с человеком.
Без страха мы становимся некритичными, рискованными. Есть ситуации, которые сами по себе притупляют нашу способность оценивать риск, будучи в состоянии опьянения, находясь во власти, будучи подростком. Ненужный риск может привести к чему угодно - от незащищённого секса до экономического коллапса. Иногда мы недостаточно опасаемся таких вещей, как изменение климата, потому что результаты недостаточно конкретны.
Когда мы боимся, но не можем непосредственно противостоять угрозе - или, возможно, даже идентифицировать ее - страх становится беспокойством. Стимулируя сбор информации, тревога фактически улучшает работу высокоинтеллектуальных людей (которые имеют возможность ее обрабатывать), будь то на работе или в школе. Это делает людей энергичными и бдительными. Исследователи считают, что тревога не только сохраняет жизнь, она необходима во всех ситуациях, требующих осторожности и самодисциплины.
Тревога о том, как мы живем, может указывать на то, что мы не верны самим себе, что наши действия не соответствуют нашим самым глубоким ценностям. Тревога может служить корректирующей целью, возвращая нас к подлинности.
Сожаление и разочарование
Тед Лигети поехал в Ванкувер в 2010 году, чтобы выиграть Олимпийскую медаль в слаломе-гиганте. Он уехал с пустыми руками. "Я чувствовал после гонки, что оставил скорость на холме", - сказал он позже. "Это было очень разочаровывающее чувство, но оно также помогло мне изменить мой менталитет". Он толкал себя сильнее, и четыре года спустя выиграл золото.
Сожаление возникает, когда мы думаем о том, что могло бы быть, если бы только мы сделали что-то по-другому. Оно опирается на контрфактуальное мышление, размышляющее об альтернативных реалиях. Такое мышление позволяет нам анализировать прошлое и будущее и понимать причинную связь: если бы я не сделал A, случилось бы B; если я сделаю X, случится Y. Это ускоряет обучение и планирование.
Потому что совершение ошибки - это прекрасная возможность для обучения, наши эмоции подчеркивают наши ошибки для нас, добавляя сожаление к травме. "Как я мог это сделать?" - интересно. "Я был таким придурком! Если бы я только знал тогда то, что знаю сейчас." Мы эволюционировали, чтобы увидеть ошибки наших путей и записать их, часто в мельчайших подробностях. Есть причина, по которой мы пинаем себя, пока мы внизу: исследования показывают, что, делая наши ошибки более болезненными, сожаление делает их более запоминающимися и более эффективно побуждает нас менять наши пути. Это может быть самая распространенная негативная эмоция, омрачающая каждую ситуацию, начиная от выбора партнера и заканчивая нашим выбором кассы.
Тодд Кашдан до сих пор размышляет о своем шансе пойти на занятия с Карлом Саганом в колледж. Он запланировал собеседование с астрономом для поступления, но был слишком напуган, чтобы появиться. "Мне стыдно, что я позволил своему беспокойству перекрыть такой прекрасный шанс", - говорит он. "И это отличное напоминание для каждого раза, когда я сталкиваюсь со страхом принятия решения из-за того, как я могу представить себя".
У сожаления есть верный помощник, который держит нас подальше от неприятностей: ожидаемое сожаление. Когда оно не парализует нас, этот страх будущей ненависти к себе заставляет нас надевать презервативы, меньше пить и лучше питаться, как показывают исследования.
Сожаление также побуждает нас исправить то, что мы натворили, будь то возвращение импульсивной покупки или извинения другу. Реприкативный элемент отличает сожаление от разочарования, которое мотивирует нас к отказу от цели, а не к настойчивости. Сожаление возникает тогда, когда результат хуже, чем если бы мы действовали по-другому, подразумевая личную ответственность; разочарование возникает тогда, когда результат хуже, чем мы ожидали, подчеркивая бессилие. Хотя разочарование и неприятно, оно также имеет свои преимущества - например, оно мешает нам достичь недостижимой цели. Оно также привлекает сочувствие и поддержку. В результате другие люди становятся более полезными для нас.
Голос сожаления имеет свои преимущества, он объединяет людей. Обмен личными сожалениями может сделать вас более смиренным (мы все совершаем ошибки) или более уязвимым. И это показывает, что вам не безразличны последствия ваших действий.
Психологи Лора Кинг и Иешуа Хикс считают, что сожаление необходимо для развития эго. Люди, которые детализируют потерянные возможные, которые могли бы случиться, были бы более зрелыми, сложными личностями: они терпят двусмысленность и видят жизнь в более нюансированной манере, они более эмпатичны и открыты к новому опыту, и они формируют более прочные отношения. Только признавая то, что вы потеряли, вы можете принять урок, не говоря уже о том, чтобы отойти от старых целей и стремиться к новым. В долгосрочной перспективе, сожаление может на самом деле позволить более новый, более удовлетворяющий тип счастья, тот, который является более упругим и более сложным.
Читать продолжение: https://zen.yandex.ru/media/id/5ea19a5a603e850f1fe86deb/za-predelami-schastia-obratnaia-storona-chuvstv-chast-4-5eb3fea04a193a797dd31ea9