Внезапно пришлось пройти курс антибиотиков? Как правильно восстанавливать микрофлору кишечника? Именно с такой проблемой довелось столкнуться недавно, поэтому делюсь частью своего плана действий.
Как восстановиться после антибиотиков?
Что делать во время и после курса антибиотикотерапии:
- не употреблять сахар и минимизировать углеводы (активизируется грибковая флора в кишечнике и не только). Здесь будет актуальна статья про MCT - "быстрые" жиры, вместо "быстрых" углеводов.
- после курса нужно окночательно очистить кишечник: энтеросгель, псиллиум, активированный уголь, Mag07 помогут убрать остатки капсул или таблетированных форм в кишечнике, перед приемом пробиотиков.
- после курса антибиотикотерапии, особенно если он был больше 7 дней важно пропить пробиотики. С приемом пробиотиков также рекомендуется использовать пребиотики.
Пробиотики бывают разные
Есть штаммы, продуцирующее гистамин, такие как Lactobacillus casei, Lactobacillus reuteri и Lactobacillus bulgaricus. Вместо этого лучше выбирать Lactobacillus plantarum, Bifdocaterium lactis и Bifidobacterium longum. Эти штаммы снижают уровень гистамина, уменьшают воспаление и улучшают пищеварение.
Для профилактики хронического тонзиллита и воспалений в ротовой полости, мне также помогли пробиотики. Правда обычно такие штаммы стоят дороже - Streptococcus salivarius, Blis K12. Примеры от разных производителей собраны здесь.
Кроме пробиотиков еще есть Saccharomyces boulardii. S. Boulardii - это полезные дрожжи, а не бактерии, могут помочь предотвратить диарею, связанную с антибиотиками.
Пребиотики или "пища для пробиотиков"
Принимать пробиотики намного эффективнее вместе с пребиотикам. Детально про пребиотики можно почитать здесь.
Бонус для тех, кто худеет
Lactobacillus Gasse и L. acidophilus, B. animalis ssp. Lactis снижают индекс массы тела, процентное содержание жира и уровень лептина (относится к адипокинам - гормонам жировой ткани) было отмечено в клиническом исследовании из 75 человек с избыточным весом.
ТФМ
ТФМ применяется в экстренных и очень тяжелых случаях. Звучит малоприятно - трансплантация фекальной микробиоты. Трансплантация кишечной микрофлоры подразумевает доставку фекальных масс от здорового человека в желудочно-кишечный тракт другого человека с целью восстановления стабильного микробного сообщества в кишечнике.На метод до недавнего времени возлагали большые надежды, до момента смерти первого пациента в 2019. Пока использвание метода приостановлено в США.
Здоровая и разнообразная микрофлора кишечника - сильный локальный иммунитет. Достаточно просто можно восстановить эту микрофлору после антибиотиков с помощью простых идей биохакинга.
PS. Лайк - это абсолютно бесплатный способ сказать "спасибо".
Оригинал статьи и больше информации о биохакинге и ноотропах на сайте: Записки Биохакера.
Информация предоставляется только в информационных целях и не предназначена для обеспечения диагностики, лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения.