Здравствуйте падаваны. Большие ноги залог успеха, скажу вам я. И их стоит качать. Да если вы профессиональный воркаутер, но я думаю такие меня не читают, вам огромные ноги будут мешать. Всем остальным скажу, что как только вы накачаете низ тела, вверх пойдет за ним. Щас по старой схеме напишу причины почему стоит качать ноги, а потом и тренировку. Вы сможете прочитать:
- 5 причин почему стоить качать ноги.
- Эффективная тренировка на ноги в домашних условиях.
5 причин почему стоить качать ноги.
1. Правильные пропорции. Вы когда то видели вот этих "качков" у которых верх накачаний, а ножки то куриные:
Вот чтобы не выглядеть как он качайте ноги, господа.
2. Набор массы. К примеру 1 см. бицепса - где-то + 4 килограмма. Много массы не наберешь. Поэтому качайте ноги, господа.
3. Улучшения общего тонуса. Настроение как минимум будет лучше с огромными ногами. И в принципе с огромными ногами лучше себя чувствуешь. Качайте ноги, господа.
4. Лучшее кровообращение. Учёные уверены, что благодаря ногам сердце обеспечивает лучшее кровообращение.
5. Способствует увеличению скорости производства тестостерона, что точно поможет в наборе мышечной массы.
Причини вы услышали, поэтому приступаем к тренировке.
Эффективная тренировка на ноги в домашних условиях.
Для того чтобы накачать что-то в домашних условиях, нужно постараться найти дополнительный вес: баклаха воды, рюкзак с 10-ю пачками гречки(уверен многие закупались), рюкзак с 3-мя 2-х литровыми бутылками воды. Включите фантазию и найдите что-то у себя дома, уверен оно у вас есть. Если же вы живете в коробке с ноутбуком и одной розеткой, тогда нужно увеличивать объем и выполнять упражнения медленнее. Что же приступим:
1. Разминка, вдома подойдет берпи, 10 минут 20 сек. рабочих 10 с. отдыха(думаю вы поняли включаем таймер на 10 минут 20 секунд работаем 10 секунд отдыхаем). Но перед закачкой ног, лучше не делать растяжку,а после тренировки нужно потянуться.
2. Приседания с подпрыгиванием - 3 подхода 10-15 раз, медленно вниз(4 секунды) и взрыв вверх, подпрыгиваем. Без веса, увеличиваем количество подходов на 2.
3. Приседания на одной ноге(можно с поддержкой) - 2 подхода на каждую ногу 9-15 раз.
4. Болгарские выпады с подпрыгиванием - 2 подхода на каждую ногу 9-15 раз.
5. Подъемы на носки стоя- 3 подхода 10-15 раз. Делаем в три фазы, точка внизу, подъем наверх и дожимаем ещё вверх(максимально).
Отдых между подходами - 1.5 - 2 минуты. Тренировку выполняйте 1-2 разы в неделю.
Прощание.
Спасибо что прочитали эту статью. Думаю я вас убедил качать ноги. Для вас писал канал F'n'H - Fitness and Health. Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите комментарии(для меня это учень важно) и качайте ноги, господа.