Вот несколько научно обоснованных причин, чтобы привести ваше тело в движение.
Сейчас 5:15 утра холодным, темным зимним утром. Уютно устроившись в своей постели, я осторожно протягиваю руку из-под пяти слоев одеял, чтобы выключить все более громкий звуковой сигнал моего старинного будильника. Сегодня предрассветный час - единственное доступное время в расписании физических упражнений. Холодный кончик моего носа предупреждает о прохладной температуре в доме, искушая меня глубже погрузиться в уют, выключить будильник и с радостью вернуться в страну грез.
Нет, подождите! Я также знаю, как удивительно это будет чувствовать себя, когда я встану, оденусь и растянусь на коврике для йоги, с благодарностью синхронизируя тело и дыхание. Я буду более ясным, бодрым, творческим и счастливым. Я буду ходить выше, откинув плечи назад, и с естественным подъемом уверенности в себе. Я буду добрее как отец и муж. Именно благодаря таким бесчисленным преимуществам, накопленным за эти годы, я нахожу средства, чтобы сбрасывать мягкие утешители, рисковать в морозной ванной комнате, и, наконец, на моем хорошо изношенном коврике для йоги.
Я не приношу извинений за то, что я откровенно эгоистичен, когда речь заходит о том, чтобы найти время для физических упражнений. Каждое воскресенье, после того, как я набросал расписание работы на неделю, мероприятия для детей, и другие обязательства, я буду заниматься собой. Вообще-то, я наношу чернила и тщательно охраняю их. Это моя самозащита от перегорания, от психической и физической вялости и от занятности, которая может легко прокрасться и взять на себя, если я позволю. Сказав это, я также научился быть гибким в том, как и когда я выделяю время.
Иногда, если на улице достаточно утреннего света, я зашнуровываю ботинки, выпиваю пару глотков кофе, жую два кусочка банана и отправляюсь на пробежку. Как только я возвращаюсь домой, я растягиваюсь, принимаю душ, хватаю остаток кофе и иногда спрашиваю, действительно ли я пробежал эту трехкилометровую петлю в моем полусонном оцепенении.
Иногда я бегаю в утренней темноте, но только тогда, когда мне нужно быть на высоте. Сорок пять минут поточной йоги тоже работают, но для меня нет ничего лучше свежего воздуха и сердечной накачки ног на асфальте. Когда я сосредотачиваюсь на дороге, дыхании и теле, вдохновенные идеи возникают органически и набирают скорость, от простого просачивания до фонтана творчества. После этого я чувствую себя живым, благодарным и накачанным эндорфинами.
И это, мой друг, возгорание. Я не только полностью проснулся, но и стал более бодрым и творческим.
То, что я сейчас переживаю, поддерживается исследованиями, которые показывают, что упражнения повышают творческий потенциал, независимо от настроения. Согласно "APA", физические упражнения также уменьшают симптомы беспокойства, депрессии и стресса, поощряя ваши телесные системы - такие как та, которая контролирует пульс и дыхание, и та, которая отвечает за движение - к общению, чтобы убедиться, что вы справляетесь с эмоциональными и физическими проблемами. "Эта тренировка системы коммуникации тела может быть истинной ценностью упражнений; чем более сидячими мы становимся, тем менее эффективно наш организм реагирует на стресс". По словам Гретхен Рейнольдс в блоге The New York Times Well, энергичные упражнения также показали,что это, увеличивает белок мозга - нейротрофический фактор (BDNF), который, как представляется, играет особую роль в улучшении памяти.
"Афтербенговый разумный перерыв"
Этот перерыв заключается в настройке вашего тела, осанки, настроения и уровня уверенности после физических упражнений. В идеале, вы будете заниматься аэробикой и контролем сердцебиения. Однако, если вы не занимаетесь физическими упражнениями, начинайте с малого и накапливайте опыт с течением времени. Пять минут быстрой ходьбы, безусловно, могут сделать трюк.
Выберите форму движения
Что вы замечаете после движения? Вы более терпеливы и толерантны, когда едете на работу? Более быстродействующий и умственно острый? Смешнее? Более игривый? Ваша энергия увеличивается и поддерживается в течение дня? Вы счастливее и довольнее? Вам, естественно, стоять выше? Если положительные результаты не сразу заметны, не волнуйтесь. Я гарантирую, что они будут появляться с течением времени, иногда не очень заметно. Продолжайте.
Запишите свои наблюдения в блокнот, так как это может быть полезно для сравнения прогресса и мотивации себя на большее.
Основываясь на длительности и интенсивности тренировок, продолжайте наслаждаться преимуществами движения тела с благодарностью и восторгом.