Очищает и облегчает (детоксы)
Типичные краткосрочные планы могут быть опасными, начиная от просто сока и заканчивая чисткой чаем.
«В детоксикации и чистке обычно мало калорий, белка и клетчатки, всех питательных веществ, которые необходимы нашему организму», - говорит Алиса Рамси, доктор медицинских наук, частная практика в Нью-Йорке.
«Эти планы заставляют вас чувствовать себя голодным и расшатанным, вызывая поток пищи после того, как вы остановите детокс».
Кроме того, здоровое тело делает фантастическую работу по детоксикации.
Нижняя граница? Соблюдайте здоровую диету, которая обеспечивает достаточно энергии (или калорий), чтобы вы могли прожить весь день.
Щелочная диета
Идея этой диеты состоит в том, чтобы помочь контролировать pH тела с помощью продуктов, которые вы едите, - поощряя людей, сидящих на диете, сокращать кислотообразующие продукты, такие как красное мясо и пшеничные продукты, согласно US News & World Report.
Хотя употребление в пищу большего количества фруктов, овощей и других цельных продуктов способствует хорошему здоровью, организм человека хорошо справляется с регулированием своего рН.
Употребление только щелочной пищи не может особоповлиять на это.
«Щелочная диета часто фокусируется на потреблении большого количества свежих продуктов и необработанных продуктов, что может быть полезно», - говорит Халтин.
«Однако имейте в виду, что это не научно обоснованная лечебная диета. Когда люди заходят слишком далеко - например, пьют пищевую соду - или становятся слишком строгими или одержимыми в выборе пищи, это может определенно стать отрицательным ».
Диета может быть с низким содержанием определенных питательных веществ, включая кальций и калий, и она не подходит для тех, у кого есть заболевание почек или заболевание сердца.
Диета по группе крови
Неудивительно, что эта диета, также называемая диетой Eat Right 4 Your Type, ориентирована на стиль питания, основанный на вашей группе крови.
Например, если вы тип O, вы должны есть высокобелковую диету, ориентируясь на птицу, рыбу и другое постное мясо. Диета требует лучшего усвоения и усвоения пищи, хотя нет никаких научных доказательств, подтверждающих это.
Тип Б? Вы должны исключить кукурузу, гречку, пшеницу, чечевицу, помидоры, арахис и семена кунжута.
Диета не принимает во внимание хронические состояния здоровья - и у вас может развиться дефицит питательных веществ на основе ее ограничительного характера.
Одно из преимуществ: «Диета по типу крови заставляет людей выбрасывать переработанную нездоровую пищу», - говорит Робин Форуотан, интегративный диетолог из Нью-Йорка и представитель AND.
Диета CICO
CICO - нехватка калорий, калорий - диета сделала волну в социальных сетях благодаря своей простой модели: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете.
В то время как исследования показывают, что это правда, не хватает исследований по этой конкретной диете.
Эксперты предупреждают, что поскольку в плане питания не указано, какие продукты следует употреблять и избегать, это может привести к дефициту питания.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать диету CICO.
Диета Сброса Тела
Подобно диете CICO, Body Reset завоевал популярность через социальные сети, и нет никаких окончательных исследований, которые бы предполагали, что такой подход безопасен и эффективен.
Тренер знаменитостей Харли Пастернак создал план, который представляет собой трехфазную жидкую диету, состоящую из смузи и умеренных физических упражнений.
В то время как US News отмечает, что вы можете похудеть на диете, ее может быть трудно придерживаться, и это не безопасно для людей с диабетом и сердечными заболеваниями.
Хищная диета
Если вы любите есть мясо и хотите похудеть, вы можете испытать это недавнее экстремальное увлечение диетой, о котором сторонники сделали довольно возмутительные заявления.
Одно из них: что употребление в пищу только мяса может вылечить вас от аутоиммунных заболеваний.
Проблема в том, что нет хороших исследований, подтверждающих это мнение или какие-либо другие утверждения о здоровье.
Действительно, отказ от продуктов, о которых известно, что они вам полезны - фрукты и овощи среди них - может привести к целому ряду нежелательных побочных эффектов, включая запоры и потенциально опасную нехватку питательных веществ, сообщает Popular Science .
Тем не менее, поскольку вы отказываетесь от такого большого количества пищевых групп, есть неплохой шанс, что вы похудеете, считают эксперты.
Независимо от каких-либо возможных преимуществ, которые вы можете увидеть, это ограничительный подход, и безусловно, вы захотите спросить у своего доктора, прежде чем даже подумать о погружении в него.
Диета из вареных яиц
Посыл диеты из вареных яиц - есть яйца каждый день.
Так что, если вы любите яйца, этот план питания может быть для вас. Существует много версий, согласно «Диете вареных яиц : легкий, быстрый способ похудения!» (Ариэль Чандлер).
Одна из самых популярных версий включает в себя съедение по крайней мере двух-трех вареных яиц в день, согласно плану актрисы Николь Кидман, по сообщениям, во время съемок фильма « Холодная гора» , сообщает Vogue Italia.
Поскольку вам не разрешают есть продукты помимо вареных яиц, эта диета не является устойчивой или разумной для долгосрочного здоровья и потери веса, говорят зарегистрированные диетологи.
Диета без лектина
Доктор Стивен Гандри, автор «Парадокса растений: скрытые опасности в «здоровой» пище, вызывающей болезни и увеличение веса» популяризовал диету без лектинов.
Лектины содержатся в пасленах (помидоры, перец), бобовых, чечевице, бобах, семенах и орехах.
Доктор Гандри и его последователи утверждают, что лектины могут усиливать воспаление, вызывать проблемы с желудочно-кишечным трактом и способствовать увеличению веса.
В то время как диета может принести пользу некоторым людям, эксперты соглашаются, что исследование этой диеты ограничено, и устранение этих продуктов не является необходимым для хорошего здоровья.
Кандида Диета
Сторонники этой диеты утверждают, что она может помочь устранить лишние дрожжи и «сбалансировать» кишечник.
Тем не менее, недостаточно исследований по диете Candida, и нет никаких доказательств того, что она может лечить дрожжевые инфекции или молочницу, которые являются двумя состояниями, вызванными чрезмерным ростом Candida.
На самом деле, эксперты говорят, что если какой-либо из ваших симптомов улучшится в результате этого очищения, это, вероятно, из-за простого улучшения ваших привычек питания.
Диета по типу тела
Сторонники диеты по типу тела считают, что знание вашего типа тела может помочь вам определить наилучшую диету и план упражнений для оптимального здоровья и веса.
Есть три так называемых типа телосложения: эктоморфы, или худые и долговязые люди; мезоморфы или те, у кого мускулистая рама песочных часов; и эндоморфы, или люди, которых часто называют пышными или коренастыми.
Книга "Узнай свой тип" предлагает конкретные режимы питания и фитнеса для каждого типа.
Тем не менее, если исходить из того, что прием пищи основан на форме вашего тела или где вы переносите жир, не хватает строгих исследований, так что помните об этом главном ограничении, если вы хотите попробовать этот подход, и не забудьте поработать с вашей медицинской командой, если вы решите следовать ей.
В следующих статьях будут более подробные описания некоторых из этих диет
