Для того, что бы поддерживать свое тело в тонусе, не обязательно каждый день проводить по несколько часов в спорт зале.
Для того, что бы тело было здоровым необходимо соблюдать правильное питание и уделять физическим нагрузкам всего 20 минут в день.
Советский врач и спортсмен Александр Константинович Анохин автор «Волевой гимнастики».
При выполнении гимнастики Анохина получить травму сведено к минимуму, так как при выполнении упражнений не используются дополнительно гири, утяжелители. По мнению Анохина, выполняя упражнения необходимо создавать напряжение и активировать задействованные мышцы собственной силой.
«Волевая гимнастика»:
1. Улучшает кровоток;
2. Устраняет застой в лимфатической системе;
3. Укрепляет здоровье, связки и мышцы.
При выполнении упражнений дыхание не сбивается и не повышается нагрузка на сердце. Поэтому данной гимнастикой могут заниматься даже пожилые люди.
В гимнастический комплекс входят:
1. Выполняется стоя, ноги вместе. Руки вытянуть в стороны, ладони сжать в кулаки и развернуть ладонями вверх. Максимально сильно напрячь мышцы рук, и сделать сгибания руками в локтях.
Важно! Корпус тела при выполнении упражнения остается неподвижным.
2. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед, сжать ладони в кулаки. Максимально сильно напрячь руки, и сделать разведения и сведения руками.
При каждом сведении рук представляйте, что вы раздавливаете руками большой арбуз.
3. Лечь на спину. Руки за головой, ноги выпрямлены. Напрячь мышцы правой ноги и быстро ее поднять до угла не более 60 градусов. Медленно опускать правую ногу и одновременно поднимать левую ногу.
Ноги всегда находятся в воздухе, на пол не ложатся, корпус тела остается неподвижным.
4. Встаньте около стула, соедините пятки, а носки разведите в разные стороны. Сделайте медленное приседание, пока бедра не коснутся щиколоток.
Когда встаете, следует максимально напрячь все мышцы. Представьте, как будто вы встаете с тяжелым мешком на плечах.
5. Выполняется стоя, ноги вместе. Вытянуть руки в сторону. Ладони направлены вниз, кулаки сжаты. Далее следует опускать и поднимать кисть, при этом максимально напрягая ее.
Движение только в кистях рук, весь корпус неподвижен. Когда кисть левой руки опускается, кисть правой руки поднимается.
6. Принять упор для отжиманий: тело вытянуто, ладони упираются в пол. Согнув руки в локтях опустить корпус и выпрямив руки поднять корпус.
Локти прижаты к корпусу, прогиба в спине и пояснице не должно быть.
7. Лечь на пол. Ноги выпрямлены, руки скрещены на груди, поясница прижата к полу.
На выдохе оторвать грудную клетку от пола, поясница при этом не подвижна. На вдохе медленно опуститься на пол.
8. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Спина также немного согнута. Ключевое слово, слегка. Представьте, что в правой руке вы держите 50 кг. гирю. Максимально напрягая все мышцы поднять правую руку перед собой и затем вверх.
Медленно опуская правую руку, начните поднимать левую руку. Весь корпус остаётся статичен, за исключением движения рук.
9. Встаньте около стула и возьмитесь за его спинку. Спина прямая, пятки соединены вместе, а носки направлены в разные стороны.
На вдохе максимально напрягая мышцы ног быстро оторвать пятки от пола. На выдохе медленно опустить пятки на пол. Важно, пятки все время соединены вместе.
10. Выполняется стоя. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки поднять над головой и ладони скрепи в замок. Повернуть корпус в правую сторону и на вдохе наклониться вниз. Опустить руки. На выдохе медленно поднять корпус и повторить на левую сторону.
Важно! Гимнастический комплекс следует выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. Рекомендовано начинать с 5 повторений в каждом упражнении. Выполнять можно как утром, так и вечером.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения