Проверка теории
Чтобы проверить свое предложение о том, что вы можете привнести внимательность в ваше самочувствие в данный момент, исследователи Университета Майнца протестировали влияние тренинга по внимательности как на диспозитивность, так и на сиюминутную внимательность. Для исследования исследовательская группа отобрала выборку из 125 студентов бакалавриата для 6-недельного случайно контролируемого исследования, в котором примерно половина участвовала в тренинге внимательности, а другая половина была помещена в список ожидания. Лица, входящие в контрольную группу по списку ожидания, получили лечение после того, как первая группа завершила свое обучение.
Само по себе вмешательство в сознание проходило в форме еженедельной тренировки, во время которой участники принимали участие в дыхательном упражнении, во время которого им предлагалось сконцентрироваться на ощущениях от вдыхания и выдоха. Любые другие мысли или чувства, которые они испытывали, должны были быть замечены, но не осуждены. Когда эти посторонние идеи и эмоции проникали в сознание людей, они должны были следовать инструкциям, просто направляя их внимание обратно к их собственному дыханию. Смысл вмешательства не в том, чтобы создать настроение бредовой радости, а в том, чтобы "улучшить адаптивную аффективную реактивность, восстановить и реализовать стабильную, спокойную и позитивную позицию"
Используя вариант метода, известный как выборка опыта под названием "Оценка состояния амбулаторной системы", Роуланд и ее коллеги попросили участников выполнить оценку умственного развития, когда в течение дня им случайно подсказывают с помощью приложения для смартфона. Для оценки уровня сознания попросили участников указать, насколько они осведомлены о том, что с ними происходит в данный момент.
В то же время, участники также предоставили оценки своего положительного и отрицательного влияния, используя шкалы, использующие положительные чувства, такие как счастье, возбуждение и удовлетворение, а также отрицательные эмоциональные состояния, такие как беспокойство, злость и грусть. В качестве сравнения с ролью диспозиционной ментальности, исследователи также получили показатели степени, в которой участники сообщали о том, что они могут наблюдать, описывать, принимать без осуждения и действовать с осознанием по шкале, редко или всегда.
Таким образом, вы можете видеть, что есть разница между вниманием, которое вы обычно чувствуете, и вниманием, которое вы испытываете в определенный момент времени. Чтобы проверить это, спросите себя, чувствуете ли вы, что можете войти в это состояние без особых усилий на "типичной" основе, а затем спросите себя, делаете ли вы это прямо сейчас. Если повезет, вы на самом деле читаете эту статью и концентрируетесь на словах, а не позволяете своему разуму блуждать, размышляя о том, что вы будете делать, когда закончите. Когда вы внимательны, вы зацикливаетесь только на той ситуации, в которой вы находитесь. Вы не думаете о предыдущем видео-разговоре с родственником, который прошел не совсем так, как планировалось, и не планируете свой следующий ужин.
Как и предсказывали авторы, были различия в положительном влиянии между людьми в большей и меньшей диспозиционной сосредоточенности. Однако, поддерживая идею сиюминутной внимательности, как добавления сверх общего уровня способностей человека, тренировки по внимательности помогли людям стать более внимательными в тот момент, который, в свою очередь, был связан с "восходящей спиралью", в которой позитивное влияние строилось на самом себе. С течением времени, люди становились лучше в момент осознания, более того, они с меньшей вероятностью переходили от позитивного настроения к негативному. Тренировка сознательности специально появилась, чтобы помочь людям занять эту "стабильную, спокойную и позитивную позицию" и избежать застревания в плохом настроении в случае, если они мгновенно войдут в это состояние.
Немецкое исследование дает представление об очень практичном взломе счастья. Не нужно "пытаться" стать счастливым или раздражать себя, когда это не так. Вместо того, чтобы зацикливаться на своих чувствах вообще, обратите внимание на то, что происходит вокруг или в вас. Этот фокус на дыхании является хорошим захватчиком внимания, потому что он дает вам что-то, чтобы стать осведомленным о других, кроме ваших чувств. Конечно, вам не нужно постоянно думать о своем дыхании, но обучение, предоставляемое этим типом медитации, может помочь вам стать менее осуждающим о себе, когда вы начнете входить в территорию негативного настроения.
Подводя итог, можно сказать, что внимательность - это качество, которое исследователи все чаще считают полезным для вашего душевного здоровья. Небольшое усилие, затрачиваемое на его осуществление в данный момент, с лихвой окупится вашим долгосрочным чувством удовлетворения.