Всем доброго времени суток, дорогие гости и читатели данного спортивного канала!
Если честно, я никогда не догадывался о том, что если проявить немного смекалки, то можно создать красивое тело и в домашних условиях, не отдавая кучу денег за посещение спортивных залов и услуг тренера
Так уж вышло, что уже на второй неделе карантина меня уже тошнило от самых обычных отжиманий, они мне надоели. Да и должного эффекта они уже толком не давали, так как тело уже давно привыкло к данному виду нагрузки, и, скажем так, взяло себе всё самое необходимое из этого упражнения.
Так что мной было решено совершенствовать свои домашние тренировки чем-то новеньким и и прокачать мышцы груди очень необычными методами, с которыми вам, скорее всего, ещё встречать в своей жизнь не доводилось.
Если быть честным, то результату я очень рад, так как он не уступает самым хорошим тренировкам в зале вместе с тренером. Грудные просто "разрывало". Ну а сейчас я просто сгораю от желания рассказать вам о моей новой методике тренировки, благодаря которой я сделал своё тело здоровым и красивым.
НАЧАЛ ТРЕНИРОВКУ С НЕСТАНДАРТНЫХ ОТЖИМАНИЙ
В качестве упоров, взял 2 канистры по 5 литров.
Если дома нет подобных бутылей, то вполне разрешается взять стопки книг либо 2 невысоких табурета. Но предупреждаю вас, будьте предельно осторожны, так как при невнимательном выполнении данного упражнения оно может стать травмоопасным.
По моим ощущениям, такая вариация отжиманий в 2 раза эффективнее стандартных (от пола)! Именно это и подтолкнуло меня к их выполнению, так как мне был очень интересен результат подобных тренировок.
Все дело в том, что, благодаря возвышенности, которую мы создали очень нехитрым образом, можно хорошенько растянуть грудные мышцы. А это дает огромный плюс к их усиленному росту, чего мы, собственно, и добиваемся!
ОТЖИМАНИЯ НА 1 РУКЕ С УПОРОМ НА КОЛЕНЯХ
Чтобы "облегчить себе жизнь" и не порвать мышцы или же связки, мной было решено сделать упор на колени, да и плюс, если вы имеете недостаточно хорошую физическую подготовку, то это облегчит вам выполнение упражнения.
Подобное положение корпуса, дало лучше прочувствовать работу грудных. И понять то, как следует работать дальше, в каком темпе выполнять упражнения и с какой периодичностью.
Именно выполнение на 1 руке, позволяет увеличить амплитуду движения. Что приводит к лучшему сокращению и растяжению мышцы!
АНАЛОГ ЖИМА ЛЕЖА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ!
Это движение стало завершающим, добивочным в комплексе. В основном, я ввел его сюда для того, чтобы закрепить полученный нами результат, в противном случае, вся проделанная работа была бы напрасной.
В качестве утяжеления подойдет все что угодно, в общем, то всё, что вы сможете найти дома, всё, что будет находиться у вас под рукой и более-менее подходить по весу: канистры, резина, гантельки, и т.п.
Очевидно, что 6-8 повторений при данной тренировке не прокатит, так как вес тут достаточно маленький и данного количества повторений просто не хватает для того, чтобы это дало хоть какой-то результат. Скажем так, наши домашние тренировки очень сложно сравнить с тем, что мы делаем в зале, так как вес тут совершенно разный, да и условия другие, но в нашем методе тренировок куда больше плюсов. Поэтому, делаю всегда многоповторку: 15-25 повторений!
ЕСЛИ ХОТИТЕ ВИДЕТЬ БОЛЬШЕ ТАКИХ ТРЕНИРОВОК, СТАВИМ👍