Новое исследование показывает, что счастье в том, чтобы делать упражнения на беглость ума.
В периоды крайнего жизненного стресса, например, во время пандемии КОВИД-19, было бы неплохо найти новый источник счастья. Средства массовой информации освещают все плохие новости со всего мира, но даже ежедневные репортажи включают в себя освещение историй, поднимающих моральный дух, начиная от героизма медицинских работников и заканчивая усилиями общин по распространению радости в таких формах, как "парады в честь дня рождения". Вероятно, вы уже смогли поймать прямые трансляции искусств, будь то "Zoom-концерты" или бесплатные релизы пьес, мюзиклов и фильмов.
Эти бонусы могут оживить вас и дать вам шанс вырваться из повседневных трудностей, которые вы испытываете в настоящее время. Однако, есть ли шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы поддержать ваше настроение?
Согласно новому исследованию Зары Роуланд и ее коллег из Университета Иоганнеса Гутенберга в Майнце, Вы можете привить собственный приток хороших чувств через дозу сиюминутной внимательности. Вместо того, чтобы рассматривать внимательность как черту или способность, которыми обладают некоторые люди, а некоторые нет, немецкие исследователи предлагают Вам включить свою внимательность по своему усмотрению. В том, что они определяют как "сиюминутная внимательность", вы можете воспользоваться этим взломом своего счастья, приняв свои негативные чувства и позволяя им, в процессе, рассеиваться.
Как Роуланд и др. отмечают, на основе предыдущих исследований, люди, которые хороши в том, чтобы быть внимательным имеют меньшее негативное влияние, реже размышляют, когда все идет не так, лучше регулируют свои эмоции, и просто чувствуют себя лучше. Авторы приводят теорию монитора и теорию принятия (MAT) как потенциально ответственные за эти положительные результаты. Согласно MAT, "мониторинг текущих ощущений увеличивает аффективные реакции на воздействие соответствующих стимулов". Однако, если эти наблюдаемые аффективные ощущения также будут приняты, это может помочь уменьшить аффективные реакции, заметив существующие чувства и позволив им пройти мимо.
Другими словами, даже если эти соответствующие стимулы вызывают отрицательные эмоции (например, освещение пандемии в средствах массовой информации), вы можете избежать уныния, если заметите плохие чувства, которые вы испытываете, а затем просто отпустите их"
Иногда, однако, ваше настроение меняется по причинам, которые полностью вызваны внутренними причинами по мере того, как вы размышляете над прошлыми событиями. Возможно, недавно у вас была встреча в видеочате с родственником, когда вы сказали что-то, о чем потом пожалели. Вы стараетесь не думать об этом неприятном обмене, но мысль вновь и вновь появляется время от времени без всякого подсказок с вашей стороны. Вы хотели бы очистить память об этом событии от вашего сознания, но оно просто не проходит, и ваше плохое настроение остается неизменным.
Философия, лежащая в основе сознания, заключается в том, что вы не пытаетесь заглушить свои негативные мысли или чувства, а наоборот, доводите их до сознания. По мере того, как вы это делаете, вы обмениваетесь сожалениями с принятием, и в процессе этого ваше настроение парадоксальным образом улучшается. Для людей, которые естественным образом внимательны или которые прошли тренировку ума, этот процесс может происходить почти автоматически, но это не означает, что если у вас нет этой способности, вам не повезло.
Исследователи считают, что вы можете использовать сиюминутную способность к уму, независимо от того, приходит ли она к вам естественным образом или нет. На самом деле, немецкие ученые считают, что умонастроение можно включать и выключать по мере необходимости, а так-же тренировать для получения еще больших результатов, как только вы освоите основы его применения на практике. Могут быть моменты, когда вы будете более внимательны, чем другие, более того, в зависимости от "динамики влияния" (изменения настроения) ежедневных ритмов вашей жизни.