Безопасна ли и эффективна ли такая диета для потери веса?
Специалисты-диетологи говорят, что подобная диета способна помочь вам в кратчайшее время избавиться от избыточного веса, но все не так просто.
Если честно, диета с большими ограничениями, подобная Военной, может в итоге даже привести к тому, что вы наберете еще больше килограммов, чем потеряли до этого.
Что это за диета?
План питания военной диеты предлагает очень жесткое ограничение калорийности, и составлена так, чтобы ее последователи могли быстро избавиться от лишних килограммов.
Вкратце, Джули Ротенберг, лицензированный диетолог и владелец JuliENERGYnutrition в Майами, объясняет: «Трехдневная военная диета заставляет себя терять 10 фунтов за одну неделю».
Как ни странно, никакого отношения к войскам эта диета не имеет. И она совершенно не похожа на рационы настоящих военных.
Как показала история, несбалансированная диета приводила всегда к плохим военным показателям.
При соблюдении этой диеты придется проявить упорство и силу воли, чтобы не сорваться, когда будет тяжело.
Есть довольно много рисков из-за такого жесткого ограничения, в том числе и возвращение всей массы - а затем и с некоторым довеском - после того, как вы прекратите следовать диетплану.
Как это работает?
Такая диета - это краткосрочный план, требующий очень резкого сокращения приема калорий.
Ограничение действует три дня, а затем следуют четыре дня без диеты.
Кто-то следует военной диете время от времени, а другие могут брать три дня и четыре выходных после них каждый месяц.
На сайте говорят - люди, которые следуют плану 30 дней, могут «потерять до 10 килограммов», хотя врачи-диетологи рекомендуют не поступать так с собой.
Слыша слово «военные», вы можете представить строгий режим, включающий и умственную и физическую активность, но для этой диеты вовсе не нужен учебный лагерь.
На ней нет никаких физических упражнений. Тем не менее, поощряются ежедневные прогулки, по возможности.
Военная диета сфокусирована не на сжигании калорий, на их значительном, сокращая виды и объем пищи, которую вы едите.
Рекомендуется употреблять 1100-1400 калорий в день первые три дня диетплана.
«Такая диета содержит мало жира и в основном зависит от недостатка калорий, чтобы дать людям быстро уменьшить свой вес», - сказала Ротенберг.
4 следующих дня вам все предлагается также придерживаться низкокалорийного плана, включающего 1500 калорий или даже меньше.
Сторонники такой диеты говорят, что метод трехдневной диеты дает достаточный эффект, чтобы уменьшить вас вес, не влияя на ваш метаболизм как длительные строгие диеты.
Но это не является гарантией того, что даже за 3 дня, проведенных на диете, вы сорветесь.
Кто должен попробовать эту диету и кто должен ее избегать?
Она предлагает план питания для «срочных ситуаций», когда людям «нужно очень быстро убрать лишний вес».
Нужна способность придерживаться малого количества калорий и справляться с голодом и низким уровнем энергии, которые связаны с ним.
Но такая диета достаточно доступна, так как вы едите обычную еду.
Не надо покупать обработанную пищу, специальные напитки или добавки .
Когда низкокалорийный этап закончится, последствия увеличения количества калорий могут вернуться.
«Низкокалорийная диета для меня не является чем-то новым и сложным», - утверждает Ротенберг.
Но другим людям придерживаться диеты может быть довольно сложно.
По данным Национального института диабета и заболеваний органов пищеварения (NIDDK), если вы старше 50 лет, для вас низкокалорийные диеты могут оказаться опасными.
Приемлемый список продуктов
Следуйте этому списку продуктов:
- яблоки
- бананы
- хлеб (с цельным зерном) в малых количествах
- морковь
- сыры (творожные и чеддерские) в небольших количествах
- кофе
- яйца
- грейпфрут
- греческий йогурт
- зеленая фасоль
- хот-доги
- мороженое
- мясо
- арахисовое масло
- соленые крекеры
- чай
- тунец
Продукты, которые вы не нужно есть
- подсластители (можно стевию)
- масло
- сливочники
- фруктовые соки
- молоко
- апельсины
- сахар (можно мороженое)
- йогурт (кроме греческих сортов)
Если вы вегетарианец или веган, тогда замените мясо творогом тофу или бобовыми.
Многие из предлагаемых продуктов содержат мало клетчатки.
Это не соответствует стандартным рекомендациям по снижению веса.
Американская ассоциация кардиологов утверждает, что в диету должны входить продукты с большим количеством клетчатки, которые помогут вам питаться без лишних калорий.
Продолжение статьи здесь
