Долгое время считалось, что питьевая вода способствует похудению.
Многие исследования показывают, что употребление большего количества воды может способствовать снижению веса (1*).
Эта статья объясняет, как питьевая вода может помочь вам похудеть.
Вода может помочь вам сжигать больше калорий
В большинстве исследований, перечисленных ниже, рассматривался эффект употребления одной порции воды, объемом 0,5 литра.
Питьевая вода увеличивает количество сжигаемых вами калорий, увеличивая расход энергии на необходимые для поддержания жизни физиологические функции (дыхание, сердечные сокращения, регулирование температуры тела) (2*).
- В подтверждение этого, одно исследование детей с избыточным весом и ожирением показало 25% увеличение расхода энергии после питья холодной воды (5*).
- Исследование женщин с избыточным весом изучало влияние увеличения потребления воды до 1 литра в день. Они обнаружили, что в течение 12-месячного периода это привело к потере 2 лишних килограммов (6*).
Поскольку эти женщины не вносили никаких изменений в образ жизни, кроме как увеличение потребления воды, эти результаты очень впечатляют.
Несколько других исследований наблюдали за людьми с избыточным весом, которые выпивали 1-1,5 литра воды ежедневно в течение нескольких недель. Они обнаружили значительное снижение веса, индекса массы тела (ИМТ), окружности талии и жира (6*, 7*, 8*).
Эти результаты могут быть еще более впечатляющими, если пить воду холодной. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы нагреть воду до температуры тела.
Питье перед едой может снизить аппетит
Некоторые люди утверждают, что питье воды перед едой снижает аппетит.
На самом деле, это похоже на правду, но чаще всего это работает у людей среднего и пожилого возраста (9*).
- В одном исследовании участники среднего возраста с избыточным весом и ожирением, которые пили воду перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не пила воду перед едой (2*).
- Другое исследование также показало, что питье воды перед завтраком сокращает количество калорий, потребляемых во время еды, на 13% (10*).
Это может быть очень полезно для людей среднего возраста и пожилых людей. А вот исследования на молодых людях не показали такого же впечатляющего снижения потребления калорий.
Сколько надо пить воды, чтобы похудеть?
Врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды (около 2 литров) в день.
Однако это число абсолютно случайно. Как и во многих других случаях, потребность в воде полностью зависит от человека.
- Например, людям, которые много потеют или регулярно занимаются спортом, может потребоваться больше воды, чем тем, кто не очень активен.
- Пожилые люди и кормящие матери также должны более тщательно контролировать потребление воды.
Имейте в виду, что вы также получаете воду из многих продуктов и напитков, таких как кофе, чай, мясо, рыба, молоко и особенно фрукты и овощи.
Лучшее практическое правило - вы должны пить воду, когда хотите пить, и пить достаточно, чтобы утолить жажду.
Если вы обнаружите, что у вас головная боль, плохое настроение, постоянный голод или проблемы с концентрацией внимания, то вы можете страдать от легкого обезвоживания. Питье большего количества воды может помочь исправить это.
На основании исследований, 1-2 литра воды в день должно быть достаточно, чтобы помочь с потерей веса.
Тем не менее, это всего лишь общее руководство. Некоторым людям может понадобиться меньше, а другим - гораздо больше.
Помимо прочего, не рекомендуется пить слишком много воды, так как это может вызвать водное отравление.
Заключение
Вода может быть очень полезна для похудения.
Она на 100% не содержит калорий, помогает сжигать больше калорий и может даже подавить аппетит, если пить перед едой.
Преимуществ еще больше, когда вы заменяете сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.
Если статья была для вас полезна, поддержите канал лайком и подпиской - ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также: