Всем привет!
В нынешних условиях домашние тренировки стали весьма популярными. Многие люди занялись не только старыми домашними делами, но и своим телом и здоровьем.
Я не исключение, раньше всю жизнь я был тощим, потом спортивным, сейчас же растерял форму. Даже обидно, когда вспоминаешь сколько стараний было приложено.
Но на самом деле, форму можно вернуть, это не так сложно, мне удалось это сделать за месяц. Хотя я только скинул лишний вес, но не набрал мышечную массу. Так что по большому счету, я просто похудел.
Что мне помогло сбросить 5 кг?
Сначала что касается питания
Я просто стал меньше есть, делал меньше порции и ел 2-3 раза в день.
Мой день начинается в 7.00, но завтрак обычно в 12, так как применял принцип периодическое голодание. Обед в 16.00, и ужин если был то в 19.00
Исключил из еды сладкое, мучное кроме лапши, ее я люблю, соленое, острое, всю газировку чаи кофе. пил в основном воду.
Что касается тренировок
Я делал немного упражнений, и по времени тренировки были не больше минут 30.
Было два вида тренировок, и они были только для того чтобы укрепить мышцы, и не потерять их.
1. Просто делал 100 берпи, обычно по 5-10 в подходе. Делал их сначала без отжиманий, а позднее подключил их.
2. 50 отжиманий
50 приседаний
50 пресс
Тренировки очень простые, но еще я бегал каждый день по 1.5-2 км
Легким бегом, и увеличил дистанцию до 4 км.
Что важно в начале
В начале нужно твердо себе поставить цель, что вы решили похудеть
А после, КАЖДЫЙ ДЕНЬ заниматься, следить за питанием, не есть лишнего, не объедаться. Контролировать себя в общем.
Нужно все это делать даже если не хочется, нужно заставлять себя. Другое дело если вам трудно в начале, мышцы слишком сильно болят, следует снизить немного нагрузки, но следует заниматься каждый день, это сила хорошей привычки, даже если не можете, не хотите, сделайте тренировку хотя бы в пол силы. Главное сделать ее в любом случае.
Поверьте ближе к концу месяца вам уже будет намного легче, и вы даже начнете испытывать кайф от тренировок.
А конечный результат просто удивит вас, и заставит заниматься постоянно)