Означает ли это, что нам гораздо лучше питаться по более или менее фиксированному графику, в течение определенного периода времени, а не тогда, когда нам хочется? Документ Джона Хопкинса, непосредственно, и два исследования по активным лицам, косвенно, подтвердили это.
В попытке найти столь же тщательные исследования, касающиеся женщин, я наткнулся на исследование, проведенное в Университете Онтарио. Несмотря на их общую нехватку, это пилотное исследование показало, что активные женщины испытывали существенную потерю жира по 16/8 графику, одна из них - 3,2 кг всего за четыре недели. Во всех исследованиях программа, похоже, работает лучше, если во время поста (с 20:00 до полудня следующего дня) не потребляется никаких калорий, хотя в исследовании в Онтарио разрешалось употребление напитков с нулевой калорийностью, таких как кофе и диетическая сода.
Продленный период голодания позволяет организму войти в то золотисто-кетогенное состояние, когда жир является основной мишенью для получения большего количества энергии, поврежденные клетки больше не питаются устойчивым запасом питательных веществ и энергии, а очищаются и восполняются. Чрезвычайно важно, чтобы люди поддерживали достаточный уровень влаги, так как существует, пожалуй, меньше пищи для организма, на которую можно положиться, чтобы обеспечить его столь необходимыми жидкостями. Учитывая это, не бойтесь пить больше воды, чем обычно, чай без сахара или иногда черный кофе.
Используя 16/8 TRF
Экспериментировать с ограниченным по времени питанием, ведение дневника питания и физических упражнений, а также измерения массы тела и состава в значительной степени поможет. В моем случае, через три недели после 16/8 я испытал видимые контуры вокруг живота и косы, где я лично получаю самую сильную головную боль от упрямого жира. По моим измерениям, мне удалось потерять около 0,7 - 0,9 кг жира, не попробовав ничего особенного. Несмотря на то, что я не строго соблюдал пост (иногда у меня были поздние тренировки и задержанные протеиновые коктейли), мой уровень стресса и общее настроение испытали заметный подъем. Однако, перед тем, как попробовать что-либо из этого, я советую вам проконсультироваться со своим терапевтом (для некоторых из вас - семейным врачом). Если Вы решили попробовать TRF, очень важно, чтобы Вы это сделали.
Поскольку мне не нужно было беспокоиться о еде, я мог полностью посвятить утро работе, которую планировал выполнить в течение дня. Просто что-нибудь, что отвлечет меня от этих соблазнительных, ароматных кондитерских ароматов. В первые несколько дней я признаю, что было довольно трудно отвлечься от еды, особенно когда все вокруг меня щедро предлагали странные глазированные пончики, масляные круассаны или свежевыжатый фруктовый сок - моя особая слабость. Изящный трюк, который я разработал, состоял в том, чтобы сохранить некоторые из этих щедрых пожертвований на потом.
Риски 16/8 TRF
Самым важным аспектом при опробовании 16/8 TRF, или любого другого плана в этом отношении, является предварительная консультация с врачом. В настоящее время необходимо больше медицинских данных для подтверждения долгосрочного воздействия IF на различные клинические исходы, такие как диабет или сердечно-сосудистые заболевания. Имеющиеся на данный момент данные многообещающи, но недостаточны. Это нормально для феномена, который в последнее время привлек к себе внимание медицинских исследований и которому только сейчас придается то значение, которого он заслуживает.
Многие люди сообщают о возросших уровнях стресса в результате пробования того или иного типа IF. В некотором смысле, 16/8 TRF является незначительным стрессом для человеческого организма. Вместо того, чтобы давать ему то, к чему он привык, когда он привык, вы пытаетесь приучить его к более или менее жесткому расписанию приема пищи. Умеренное количество стресса хорошо для нас, и оно является причиной положительных изменений в нашем организме. Вопрос о том, представляет ли 16/8 слишком большой стресс, в конечном счете, решаете вы и ваш лечащий врач.
Периодическое голодание может быть полезным.
Медицинские исследования показали, что IF программы, как и 16/8 расписание приема пищи, имеют многочисленные преимущества для нашего здоровья, главным образом потому, что они помогают привести наше питание в соответствие с естественными, циркадными ритмами человеческого организма. Все, о чем вам придется беспокоиться во время употребления TRF, это потеря жира и сохранение влаги, так как 16/8 показали, что выносливость, сила и общая мышечная масса будут расти в несколько лучшем ритме, чем при употреблении в пищу с 9 утра до 10 вечера.
Перед проведением собственного диетического эксперимента, проконсультируйтесь со своим семейным врачом, чтобы убедиться, что ваше личное испытание одобрено с медицинской точки зрения. Этот шаг жизненно важен для обеспечения вашего собственного здоровья, а также вашей репутации при утверждении преимуществ TRF для других.