Черный кофе
Кофе ускоряет обмен веществ, превращая безглухие вещества в достойного союзника для похудения. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, средняя скорость метаболизма у людей, которые пили кофе с кофеином, была на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина. Помимо кофеина в вашем кофе, также важно сохранять его черным и избегать добавления каких-либо нездоровых сливок и искусственных подсластителей, которые являются врагами потери веса.
Чечевица
Как и арахис, чечевица также содержит генистеин, но на этом их способность к похудению не заканчивается. В одном четырехнедельном испанском исследовании исследователи обнаружили, что потребление диеты с ограничением калорий, которая также включала четыре еженедельные порции бобовых, помогало снижению веса более эффективно, чем эквивалентная диета без пульса. Те, кто потреблял бобовую диету, также видели улучшения в своих «плохих» уровнях холестерина ЛПНП и систолическое артериальное давление. В следующий раз, когда вы готовите что-то мучное на ужин, попробуйте вместо этого съесть клетчатку и белковую чечевицу.
Чеснок
Исследование 2016 года показало, что чесночный порошок снижает массу тела и жировую массу у людей с неалкогольной жировой болезнью печени (НАЖБП). Недавние исследования также показали, что чеснок поддерживает метаболизм сахара в крови и помогает контролировать уровень липидов в крови. Что еще? Употребление чеснока может помочь укрепить вашу иммунную систему, предотвратить сердечные заболевания, бороться с воспалением, увеличить память и снизить кровяное давление, поэтому подумайте о том, чтобы добавить его в свой следующий прием пищи. По крайней мере, это предпочтительнее соли, что может привести к увеличению веса и вздутию живота.
Филе дикого лосося
Лосось обладает значительными противовоспалительными свойствами благодаря богатому содержанию омега-3 жирных кислот, что означает, что он является отличным источником белка для тех, кто хочет ускорить процесс похудения. Фактически, одно исследование Международного журнала ожирения, в котором изучались последствия потери веса и потребления морепродуктов, показало, что когда мужчины съедали три порции лосося по 5 унций в неделю в течение месяца в рамках низкокалорийной диеты, это привело к приблизительно 2,2 потеря веса на фунты больше, чем при соблюдении эквикалорической диеты, в которую не входит рыба. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutritional Biochemistry, рыбьи жирные кислоты могут также сигнализировать клеткам щитовидной железы в печени, чтобы сжигать больше жира.
Устрицы
Говоря о вещах, которые вы найдете в море, устрицы также способствуют снижению веса благодаря впечатляющему содержанию цинка. Одно исследование показало, что люди, страдающие ожирением, которые потребляли 30 мг цинка в день - эквивалент всего шести сырых устриц - имели более низкие ИМТ, весили меньше и показали улучшение уровня холестерина в крови. Если устрицы вам не по вкусу, шпинат, тыквенные семечки и грибы также являются отличными источниками цинка.
Сыр пармезан
Сыр традиционно не рассматривается как то, что вы потребляете, чтобы стимулировать управление весом, но богатый кальцием пармезан, если его употреблять в умеренных количествах, может помочь предотвратить тягу к сахару, что может легко привести к увеличению веса. Вы спрашиваете, как это работает? Натуральный итальянский сыр содержит аминокислоту тирозин (строительный блок белка), которая, как было показано, стимулирует мозг выделять дофамин без каких-либо нездоровых всплесков инсулина. Что еще? Было обнаружено, что сочетание кальция и белка, содержащегося в молочных продуктах, таких как пармезан, повышает термогенез - температуру тела - и, таким образом, повышает ваш метаболизм.
Фасоль
Фасоль - это отличная еда для похудения, которая помогает повысить чувство сытости и регулировать уровень сахара в крови, что делает их отличным союзником в борьбе с лишним весом. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что употребление одной порции бобов, гороха, нута или чечевицы может способствовать скромной потере веса. И если вам нужна еще одна причина для накопления бобов, помните, что волокна и богатые белком бобовые - это другие отличные источники генистеина - то же самое соединение, которое содержится в арахисе и чечевице, которое способствует похудению.