Всем привет!
Когда нам сказали сидеть дома, никуда лишний раз не ходить, все начали отъедаться. Я же наладил режим питания и похудел за месяц на 4 кг.
Что я изменил в своем питании чтобы похудеть
Во первых я наладил режим питания:
1. Я каждый день ел примерно одно
2. Ел в одно и тоже время
Во вторых применял принцип периодического голодания
Периодическое голодание означает что можно есть в промежутке 8 часов. В моем случае это было с 12.00 до 20.00.
Теперь обо всем по порядку
День начинался в 7.00, но ЗАВТРАК начинался в 12.00
За то 30 мин до еды, выпивал стакан воды
Обычно на завтрак я ел овсянку с яблоком, либо творог. Из напитков только стакан воды, если хочется чай или кофе, то по меньше сахара. Дополнительно ел грецкий орех, и если сильно хотелось то пару ложек меда.
Да, странновато говорить обед или завтра так поздно, буду говорить 1, 2, 3 приемы пищи...
Потом 2 ПРИЕМ ПИЩИ в 15.00 либо в 17.00
Рис, лапша, гречка с котлетой либо куском варенного мяса, если ничего не было, ел обычные сосиски.
Дополнительно к гарниру салат из овощей, обычно делал огурец, помидор, сыр авокадо если есть, и масло оливковое немного.
Иногда менял салат на суп.
И кстати порции еды должны быть такими чтобы уходить из за стола с небольшим чувством голода.
3 ПРИЕМ ПИЩИ был не всегда, он составлял какой нибудь салат из овощей или фруктов, либо просто ел фрукты.
Важные рекомендации
1. Необходимо вести дневник в котором вы описываете свои ощущения. Если у вас через неделю организм не адаптировался, то имеет смысл прекратить такое питание, и если потом вам также не хорошо надо обратиться к врачу.
2. Есть небольшими порциями
3. Строго соблюдать план не отклоняясь от него. С каждым разом когда вы делаете себе поблажки, вы сбиваете режим, и замедляете процесс привыкания организма, и процесс похудения.
Я делал абсолютно все, что описал, и вот смотрите результат за месяц который удалось достичь.
Все в ваших руках, старайтесь и будет результат!
Жду лайк, вам не сложно а мне очень приятно.