Круговая тренировка для суперягодиц с резинками дома
Выполните каждое упражнение по 15—20 раз. Новички могут начать с 8—10 повторений и постепенно увеличивать их количество. После того как выполнили один круг, отдохните секунд 30—40 для восстановления дыхания, а потом выполните второй круг.
Приседания
Наденьте резинку на бедра, ближе к коленям (можно и чуть ниже колен) и разведите ноги на ширину плеч, создавая натяжение резинки, носки слегка разверните в стороны. Руки можете держать согнутыми в локтях перед собой или выносить их вперед в приседе.
На вдохе, уводя таз назад, сделайте приседание, на выдохе, концентрируясь на мышцах ягодиц и делая упор на пятки, вернитесь в исходное положение. Главное — максимально сокращайте мышцы ягодиц.
Техника выполнения
Ширина постановки ног может быть у всех разная, главная задача — подобрать такую постановку, в которой ягодицы будут максимально напряжены. Следите, чтобы при приседании колени не выходили за носки и были направлены в одну сторону с ними. Приседайте примерно до параллели с полом, то есть угол в коленях не должен превышать 90 градусов. Спину во время выполнения упражнения держите прямо.
Шаги в сторону
Наденьте резинки на середину голени, поставьте ноги на ширине плеч. Выполните небольшой полуприсед, корпус немного подайте вперед, взгляд направлен вперед, а руки можно держать в замке перед собой. Это исходное положение.
Включая в работу мышцы ягодиц, сделайте небольшой шаг правой ногой в сторону, затем выполните такой же шаг левой ногой по направлению к правой. Выполните 15—20 шагов в правую сторону, затем 15—20 шагов в левую сторону. Если комната для домашних тренировок довольно просторная, то можете сделать по 5 шагов в одну сторону, затем в другую. Общее число повторений — 15—20 в каждую сторону.
Техника выполнения
Следите, чтобы мышцы ягодиц постоянно были напряжены. Не стоит делать большие шаги, задача не пройти супердистанцию, а нагрузить по максимуму ягодицы. Контролируйте положение тела во время выполнения упражнения.