Арахисовое масло
Да, в арахисовом масле много калорий, но если вы добавите настоящие продукты - вкусную комбинацию из арахиса и, возможно, немного соли - бобовые могут стать одним из лучших продуктов для похудения. В дополнение к предоставлению вам мононенасыщенных жиров для похудения живота, животворной клетчатки и белка, повышающего метаболизм, арахис также содержит генистеин, соединение, которое помогает уменьшить гены при ожирении и снижает способность вашего организма накапливать жир.
Камутское зерно
Камут - это древнее зерно, произрастающее на Ближнем Востоке и являющееся отличным источником полезных для сердца омега-3 жирных кислот, белков и клетчатки, при этом в нем мало калорий. На самом деле, порция этого напитка содержит на 30 процентов больше белка, чем обычная пшеница, и всего 140 калорий. Что еще? Способность Камута стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление делает его отличным продуктом для потери веса, особенно если его используют вместо рафинированных злаков с недостатком питательных веществ.
Авокадо
Как и арахис, авокадо содержит повышающие метаболизм мононенасыщенные жиры, которые, как было показано, уменьшают чувство голода. Фактически, исследование, проведенное в журнале Nutrition Journal, показало, что участники, которые ели половину свежего авокадо во время обеда, сообщили о снижении на 40% желания есть в течение нескольких часов после этого. Что еще? Модный топ для тостов также содержит ненасыщенные жиры, которые, по-видимому, предотвращают накопление жира на животе, а также насыщают клетчатку и антиоксиданты, убивающие свободные радикалы.
Масло авокадо
Поскольку авокадо содержит много питательных веществ и полезных жиров, которые могут стимулировать потерю веса, неудивительно, что масло авокадо действует аналогичным образом. Когда исследователи из Университета штата Пенсильвания сравнили тех, кто употреблял масла, богатые мононенасыщенными (например, масло олеиновой канолы или масло авокадо), с теми, кто употреблял смесь льняного сафлорового масла, они обнаружили, что те, кто использовал всего три столовые ложки масла, богатого мононенасыщенными ежедневно потерял почти два процента своего живота жир всего за один месяц.
Оливковое масло
Мы говорили это раньше, и мы скажем это снова: жир твой друг! Чтобы быть более определенным, здоровые жиры будут вашими друзьями потери веса. Подумайте о добавлении оливкового масла в свой рацион, и вы можете увидеть, что весы начинают склоняться в вашу пользу. Одно исследование Журнала Женского Здоровья обнаружило, что обогащенная EVOO диета помогла участникам похудеть больше, чем те, которые на диете с низким содержанием жиров. Подобно арахису и авокадо, взрывные способности оливкового масла, как полагают, являются результатом мононенасыщенных жиров, которые в нем содержатся.
Вода
Вода является союзником в потере веса во многих отношениях. Для начала, если вы выпили перед едой, это поможет вам съесть меньше. Британское исследование, опубликованное в журнале «Ожирение», в котором участникам предлагалось выпить 16 унций H2O перед едой, показало, что участники потеряли в среднем 2,87 фунта за 90 дней, что составляет почти 12 фунтов в год! Вода помогает вам сжигать еще больше жира, потому что это гораздо лучший выбор напитков, чем диетическая сода или фруктовый сок, оба из которых полны искусственных подсластителей, которые могут быстро набирать жир на животе.
Лимонная вода
Пока мы говорим о воде, почему бы не бросить несколько кусочков лимона в увлажняющий и насыщающий напиток? В дополнение к добавлению цвета и вкуса к высокому бокалу H2O, лимон также может способствовать похудению. Только один из ярких цитрусовых содержит целый день витамин С, питательное вещество, способное снизить уровень гормона стресса, называемого кортизолом, который вызывает голод и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по мнению исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса.
Хотите верьте, хотите нет, но даже кожура полезна, потому что это мощный источник пектина - растворимого волокна, которое, как было доказано, помогает людям чувствовать себя полнее, дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания, участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытывали больше сытости.
Красное вино
Исследование CDC 2012 года показало, что средний взрослый человек ежедневно потребляет около 100 калорий алкоголя, но предпочтение бокалу вина вместо пива или сладких коктейлей может резко уменьшить эту цифру и сделать вашу талию стройнее. Помимо того, что в нем содержится меньше калорий, чем в большинстве алкогольных напитков, красное вино, в частности, является хорошим источником тех уменьшающих объем талии флавоноидов, которые также содержатся в красных фруктах. Считается, что ресвератрол, особый флавоноид, содержащийся в красном вине, полезен для сердца, потому что он помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень «плохого холестерина».