В карантинные дни решил систематизировать свои практики питания. К диете 5:2 британского врача и журналиста Майкла Мосли я пришёл, можно сказать , стихийно. Голодал от одного до шести дней и два дня оказались для меня наиболее легко переносимыми.
Суть данной диеты в том, что 5 дней питаемся как обычно, а два дня – разгрузочные.
В моём случае это полное воздержание от пищи, а в авторской методике допускается потребление до 500 ккал в день. Диета даёт вывод веса на плато даже при допущенных перееданиях в течении пяти дней. А если потреблённые калории примерно соответствовали израсходованным, то вес снижается на 2-3 кг за месяц.
Британские учёные провели научные исследования, подтверждающие пользу такого режима питания. Достигается не только похудение, но снижается уровень сахара в крови и укрепляется иммунитет, что в эти дни особенно актуально.
Исследования проводили и для сравнения результатов с другими диетами. У практикующих 5:2 вес уменьшался больше, и становились лучше показатели резистентности к инсулину. Исследователь Марк Мэттсон установил, что на краткосрочном голодании жир превращается в кетоны, которые делают более устойчивыми нейроны головного мозга. По своему опыту скажу, что после двух дней голода голова становится более ясной, и память работает лучше.
На своём примере могу утверждать, что диета 5:2 нивелирует минусы системы трёхразового питания плюс перекусы, не предусмотренного нашей генетикой.
У меня на карантине соотношение 5:2 вообще говоря, не соблюдается. Сигналом к разгрузочным дням становятся прибывшие 2-3 кг веса. После разгрузочных дней вес приходит в норму.
Кому не подойдёт диета 5:2 ?
- 1. У кого расстройства пищеварения;
- 2. У кого хронические заболевания;
- 3. Кто относительно здоров и никогда это не применял, посоветуйтесь с врачом
А что думают читатели об этом ?
Уважаемые читатели, оцените, пожалуйста, материал лайком, поделитесь с друзьями — это лучшая для меня награда и стимул писать ещё больше статей.
Не забудьте подписаться на мой канал.
Спасибо, что были со мной.
До скорой встречи!