Для многих лишние килограммы являются настоящей проблемой, особенно, если они накапливаются на животе. Именно эта часть нашего тела наиболее подвержена частым изменениям в весе, в связи с расслаблением тканей и мышц. Брюшные стенки имеют тенденцию к расслаблению, если их регулярно не тренировать. Это и приводит к накоплению жировых отложений. Одним из лучших союзников в борьбе за плоский живот является бег.
Сила воли - это важное условия для того, чтобы начать регулярно заниматься физическими упражнениями. Диета должна быть богата клетчаткой, овощами и большим количеством воды и всегда дополняться физической активностью, в данном конкретном случае с бегом. Ведь это лучший способ сбалансированно похудеть, но очень важно в этом деле постоянство для достижения долгосрочных результатов. Бег на самом деле гораздо эффективнее для похудения живота, чем ходьба или классическая тренировка в тренажерном зале, направленная на увеличение мышечной массы.
Перед тем, как начать бегать, хорошо бы приобрести одежду для занятий из натуральных тканей и специальную обувь, которая подходит для бега, чтобы смягчить нагрузку на ваши ноги во время занятий. Можно на первых порах сделать свою карту с любимыми местами для пробежек создать карту и подобрать хорошую музыку, которая сделает занятия спортом еще приятнее.
Пробежки – это эффективнейший способ сделать живот плоским и привести в тонус все мышцы тела. Некоторые считают, что убрать жир на животе с помощью бега через невозможно, но настойчивость и преданность выбранному занятию подарят вам невероятные результаты. На первых порах, если вы раньше не занимались никакими физическими тренировками, можно начинать бегать всего по несколько минут в день. Чтобы облегчить занятия, можно разделить маршрут на несколько этапов.
Первые результаты вы заметите после всего лишь недели постоянных тренировок в сочетании с правильным питанием.
Совет! Перед тем, как начать заниматься бегом, обязательно проконсультируйтесь с врачом на наличие возможных противопоказаний.
Почему бег делает живот плоским?
Бег - это полноценный вид деятельности, позволяющий сбалансированно похудеть, так как он в разы ускоряет обмен веществ и сжигает лишние килограммы. Во время этого вида физической активности организм начнет сжигать калории с самого начала тренировки. Можно потерять от 5 до 10 кг при постоянных тренировках. Чтобы отслеживать прогресс, обязательно заведите дневник, в котором нужно записывать промежуточные параметры фигуры перед каждой тренировкой.
На первых порах бывает сложно заставить себя заниматься регулярно. Просто подумайте, каких результатов вы сможете достичь, если не будете пропускать пробежки. Как только организм привыкнет к постоянным тренировкам, станет намного легче, ведь будут только реальные результаты и прогресс.
Как правильно бегать?
Скорость не является ключевым моментом, намного важнее количество километров, которое вы преодолевает в своем стремлении похудеть.
Медленная и стабильная работа над собой позволяет получать более качественный результат и видеть реальный прогресс, но скорость не имеет значения на ранних стадиях. Не стоит изматывать себя в погоне за идеальным телом. Совсем не обязательно бежать до седьмого пота, так как выделение большого количества жидкости для организма далеко не всегда является плюсом.
Пример программы тренировки
Для достижения наилучших результатов необходимо сразу составить структурированную программу тренировки.
Любую пробежку лучше всего начинать с ходьбы быстрым шагом. На первых порах важно прислушиваться к потребностям вашего организма. Если вы чувствуете себя неважно, лучше отложить тренировку. В сети можно встретить рекомендации чередовать бег и ходьбу. Если вы только начинаете бегать, то достаточно будет 7-12 минут беспрерывного бега. Со временем время тренировки можно увеличить до 25-30 минут. Завершать тренировку обязательно нужно ходьба в течение 5-7 минут. В первый месяц хорошо чередовать бег и быструю ходьбу, чтобы развить большую физическую выносливость, прислушиваясь к состоянию организма. При регулярных тренировках результаты не заставят себя долго ждать.