Всем привет, с вами канал CoachYourself и ваш личный коуч Любовь Косолапова.
"Пристрелите меня!"
Бывает, что этими словами вы начинаете свою работу? У всех нас иногда «не прет». Даже на самой интересной работе.
Что делать? Подписывайся на мой блог, ставь палец вверх и погнали разбираться.
Какие есть варианты? Кто-то заваривает себе крепкий кофе, кто-то находит себе мотивирующее общество или идет в библиотеку, а кто-то просто валяет дурака.
Я тоже периодически оказываюсь в такой ситуации. Вся эта самомотивация, все эти «соберись, тряпка» в такие моменты не срабатывают. Нужно что-то другое и я для себя нашла выход.
Рассмотрим одну из главных техник тайм-менеджмента Метод «Помидора».
Ой, только не кривите нос! Про Помидор слышали все, но мало кто его пробовал. А вот я применяю регулярно, особенно, когда перешла на фриланс и совмещаю работу, быт и семью.
Метод Помидора Помогает концентрироваться на выполнение задач и не перегружать себя. Огромное преимущество – фокус на одном деле, а не решение нескольких задач одновременно.
Ведь многозадачность убивает наш мозг. Она может понизить наш IQ до 15 баллов, по сути превращая. нас 8-летнего ребенка
Как работает техника:
1. Обязательно составлять список дел, чтобы не тратить время на размышления о том, с чего начать и что еще сделать. Вам не нужно думать о задачах, вам нужно включать таймер и выполнять их.
2. Работа/учеба/быт делятся на отрезки времени по 30 минут (25 работа, 5 перерыв). Соответственно Определяем задачу, над которой будем работать.
3. Ставим таймер на 25 минут и Работаем без отвлечений
4. Через 25 минут делаем 5-минутный перерыв, даже если задача не сделана
5. Возвращаемся к шагу 1 или 2
Важно избавиться от всего, что отвлекает: звонки, соц сети, да и сам телефон. Постарайтесь перевернуть телефон экраном вниз или отложите его вообще на другую поверхность (шкаф, тумба, ящик стола).
Если выполняете дела на телефоне, то технику тоже можно использовать, но здесь больше придется позаботиться о самодисциплине и сделать усилие над собой. Захочется ответить на входящее сообщение, но вы помните, что тайме включен и уже через максимум 25 минут вы сможете ответить, так что все кроме 1 дела, подождет.
После 4 помидорок (это 2 часа)вы делаете большой перерыв в 20-30 минут.
Это стандартные правила, но временные отрезки можно подстраивать под себя.
Начинать все же рекомендую с 30 минут, а потом наращивать до 1-2 часов. Если меньше, то задачи будут совсем обрывисто выполнятся и вы не почувствуете пользы.
Важно не игнорировать перерывы по 5 минут и полноценно переключаться в перерыв в 20-30 минут после 4 помидорок:
- Поможет отдохнуть от работы
- Отвлечься от компьютера/телефона
- Не забыть о своих естественных нуждах
- Остаться сосредоточенным
Принцип: Отдыхаем ЗАРАНЕЕ, а не когда глаза вытекут на клавиатуру или пересохнут, потому что забываете моргать. В этот отдых удобно впихнуть разминку для тех же глаз, затекшей спины и задницы, для суставов.
А вообще, на эти 5 минут надо отвлечься МАКСИМАЛЬНО.
Работаете сидя? Встаньте! Работаете за компом? Сделайте зарядку, потянитесь, потреситесь всем телом, выдохните, попейте воды, приготовьте себе чай или перекусите. Что угодно.
Но главное – переключиться головой. Если вы работали над каким-то проектом, то нужно прекратить его обдумывать.
А в большой перерыв 20-30 минут можно даже вздремнуть или просто поиграть с детьми, поболтать, лежа на диване. Прогулка – тоже шикарный вариант
На основе техники разработано много приложений для Windows, Ios и Android, даже плагин для хрома есть.
Я использую приложение Focus TO DO. Название отражает содержание.
Плюсы:
1. После установки приложения вы можете зайти в настройки и изменить персональные данные, звуки и временные интервалы.
2. В основном меню вы как раз распределяете задачи.
3. Можно делить по категориям.
4. Запускаем таймер и начинаем выполнять задачу. Если что-то отвлекло, ставьте на таймер. Лучше не переключаться и продолжить выполнять задачу до завершения таймера.
5. Приложение бесплатное
6. Есть элемент геймификации – вы можете вырастить свой лес, выполняя задачи.
Важные правила:
1. Перерывы обязательны
2. Чем сложнее задачи, тем больше помидорки. Можно увеличить таймер, если задачу разбить невозможно.
3. Частичные помидорки не считаются.
4. Ведите список дел. Это помогает видеть полный объем работы, рационально распределять нагрузку и не забывать не о каких задачах.
А в конце дня список выполненных дел будет еще и мотивировать.
Pomodoro – отличная техника и с точки зрения энерджи-менеджмента, потому что вы делаете регулярные перерывы, восполняя свою энергию.
Подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить остальные статьи о повышении эффективности и росте вашего дохода.
Пиши в комментариях на какой задаче опробуешь эту методику. Или снова отложишь дела на потом?