Привет, Читатели!
Меня зовут Марина и я 3,5 года слежу за своим питанием!
Сегодня в очередной раз решила поделиться своим рационом. Если вы еще не знакомы со мной - я спортсменка, на самоизоляции тренируюсь ежедневно, в обычной жизни - тренажерный зал мой второй дом.
Вес на данный момент 58 кг. Цель сейчас - поработать над качеством тела + немного уменьшить объемы. Питаюсь в дефицит, ориентир 1500 ккал.
ИТАК, ЗАВТРАК:
Считаю такой завтрак лучшим:
• Яйцо - 2 шт (178 ккал)
• Авокадо - 30 грамм (64 ккал)
• Хлеб - 28 грамм (60 ккал)
Итого:
К: 302
Б: 15
Ж: 20
У: 16
Авокадо разминаю, добавляю соль и перец, хлеб в тостер.
ОБЕД:
Макароны с куриным фаршем, или куриный фарш с макаронами (что вероятнее):
• Макароны - 30 грамм (взвешиваю в сухом виде) (105 ккал)
• Фарш - 200 грамм (250 ккал)
• Морковь - 40 грамм (16 ккал)
• Лук - 20 грамм (8 ккал)
• Масло - 10 грамм (90 ккал)
• Хлеб - 30 грамм (65 ккал)
Итого:
К: 534
Б: 46
Ж: 21
У: 41
УЖИН:
• Рыба - 180 грамм (203 ккал)
• Огурец, помидор
• Масло (60 ккал)
• Хлеб - 40 грамм (108 ккал)
• Арахисовая паста - 15 грамм (85 ккал)
Итого:
К: 492
Б: 53
Ж: 17
У: 30
ПЕРЕКУС:
• Кефир - 250 мл (128 ккал)
• Яблоко (72 ккал)
Итого:
К: 200
Б: 8
Ж: 6
У: 29
ВСЕГО ЗА ДЕНЬ:
К: 1528
Б: 123
Ж: 65
У: 116
+ тренировка + >3000 мл воды
Для новеньких: я студентка Медицинского Университета, ранее занималась пауэрлифтингом, сейчас тренируюсь для себя и на данный момент - дома)
Выгляжу так (о целях писала во введении):
