В условиях карантина когда спортзалы не работают нужно что-то предпринимать что бы тренироваться с наличием лишь элементарного инвентаря и сегодня я расскажу вам об упражнении, которое поможет вам прокачать плечи имея в своем арсенале всего одну наборную гантель, и это мах гантелью через сторону с гантелью.
Данное упражнение направленно на развитие среднего пучка дельтовидной мышцы, который и придает плечам округлую форму а за счет небольшого наклона увеличивается траектория движения плеча без задействования трапециевидной мышцы которая часто забирает на себя часть нагрузки при выполнении классических махов через сторону. Вы скажете, почему же так важно, чтобы трапеция не работала, ведь можно взять гантель побольше? Все дело в том что трапециевидные мышцы когда достигают больших размеров визуально делают плечи более покатыми тем самым кажется, что плечи уже чем они есть на самом деле, поэтому атлеты некоторых категорий (кроме открытой категории бодибилдинга) стараются не слишком акцентировать внимание на прокачке трапеций. Ко всему прочему больший рабочий вес за счет большего числа рабочих мышц может привести к травматизму достаточно хрупкого плечевого сустава.
Техника выполнения
Для выполнения данного упражнения в опущенной руке удерживаем гантель, ладонь руки направленна к себе, второй рукой беремся за опору, которая крепко зафиксирована и сможет выдержать вес нашего тела, стопы ставим рядом. Отклоняемся в сторону руки с гантелью при этом выпрямляя вторую руку, таким образом наш корпус находится под небольшим углом относительно полу. В остальном мы выполняем обычные махи рукой через сторону, локоть при этом слегка согнут кисть находится на одном уровне с плачем. Вы должны концентрироваться во время подъёма на работе дельт при этом не ощущать напряжения в спине.
Занятия бодибилдингом и развитие тела затратный вид спорта который требует от нас вложений в качественное питание, биологически-активные пищевые добавки а так же посещение спортивных клубов и часто наши возможности не совпадают с нашими желаниями, поэтому я предлагаю вам рассмотреть дополнительный заработок в интернете. Как раз сейчас мои друзья организовывают БЕСПЛАТНЫЙ вебинар на котором учат зарабатывать на платформе «Яндекс Дзен» не выходя из дома, тема вебинара «Как за 2 недели выйти на доход 1000-3000р в день» (зарегистрируйся нажав на синюю ссылку). Пройди не сложную регистрацию и успей бесплатно, и узнать механики дополнительного заработка.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.