Простые советы как оживить свою тренировку и продолжать двигаться.
Как сделать так, чтобы привычные тренировки заиграли новыми красками?
Физические упражнения важны для хорошего здоровья, но иногда трудно найти мотивацию для поддержания режима тренировок. Поиск времени - только одна из проблем. Еще одна — это СКУКА. «Большая часть деятельности становится психологически утомительной, даже если вы знаете, что это принесет вам физическую пользу», - говорят эксперты Гарварда.
Решение состоит в том, чтобы найти способы разрушить эту скуку и остаться вовлеченным - или по крайней мере отвлеченным.
Усложните привычные упражнения
Вдохните новую жизнь в привычную и порядком приевшуюся тренировку, добавив сложные упражнения, которые объединяют два упражнения в одно плавное движение. Например, вы можете сделать выпад, который заканчивается поднятием гантелей над головой. Это более интересно и более эффективно для работы ваших мышц. Движение само по себе нацелено на нижнюю часть тела. Но когда вы толкаете гантели над головой, вы также получаете нагрузку на мышцы плеча.
Еще одна идея для составного упражнения: толкать гантели над головой или делать махи в стороны, когда вы поднимаетесь из приседа. Какой размер гантели вы должны использовать? Начните с малых весов и постепенно наращивайте каждую тренировку, если они покажутся вам легкими после 3-4 подходов, то вы можете попробовать гири в магазине или в спортзале, чтобы понять, какие из них подойдут вам больше.
Если по каким-то причинам вы не можете использовать гантели, используйте различные резиновые эспандеры. Вы можете попробовать другие сложные упражнения, такие как отжимания от пола с касанием плеча поочередно одной рукой между повторениями. Попробуйте выполнять каждое упражнение десять-двенадцать раз подряд в 3-х или 4-х подходах. Предостережение: сложные упражнения могут помочь вам, но выполнять их стоит с осторожностью!
Подключите другие интересы
Иногда все, что нужно, чтобы сделать упражнение интересным - это включить элемент или занятие, которое вы любите. Например, если вам нравится слушать музыку, поставьте любимые треки во время тренировки. Это придаст вам нужный настрой, и вы заметите, что выполнять упражнения стало легче и быстрее.
Выполняя кардио-тренировку на дорожке, велосипеде или любом другом тренажере дома, вы можете смотреть фильм или любимое шоу. Секрет добавления другой деятельности - отвлечение. Некоторые исследования показывают, что отвлечение позволяет вам тренироваться с большей интенсивностью или большей продолжительностью.
Попробуйте новое упражнение
Если корректировка упражнений не вызывает у вас интереса, попробуйте новое упражнение или тип тренировок. Например, если вы предпочитаете силовые тренировки, то можете попробовать функциональный тренинг, а если вам нравится более подвижные тренировки с танцевальными элементами - зумба или пилатес или попробуйте открыть для себя Body Sculpt. Прелесть такой активности в том, что она не требует большого и дорогостоящего оборудования и его можно познавать дома включив на ютюбе одно из тысяч видео с тренировками.
Помните, однако, что многие люди должны принять меры предосторожности, прежде чем начать осваивать новые направления. Если у вас болезнь сердца, легких или артрит, сначала проконсультируйтесь с врачом или поговорите с грамотным инструктором.
И самое главное попробуйте повеселиться. Если вам нравится то, что вы делаете, у вас будет больше шансов выдержать режим и заниматься спортом на долгие годы.
