Программа с волнообразным количеством повторений, с постепенным увеличением объёма нагрузки.
Неделя 1
Понедельник:
- подход 1 – 8 повторений
- подход 2 – 10 повторений
- подход 3 – 7 повторений
- подход 4 – 7 повторений
- подход 5 – 8 повторений
>>> Всего 40 повторений <<<
Среда:
- подход 1 – 9 повторений
- подход 2 – 8 повторений
- подход 3 – 11 повторений
- подход 4 – 8 повторений
- подход 5 – 9 повторений
>>> Всего 45 повторений <<<
Пятница:
- подход 1 – 10 повторений
- подход 2 – 9 повторений
- подход 3 – 9 повторений
- подход 4 – 12 повторений
- подход 5 – 10 повторений
>>> Всего 50 повторений <<<
Неделя 2
Понедельник:
- подход 1 – 11 повторений
- подход 2 – 10 повторений
- подход 3 – 10 повторений
- подход 4 – 11 повторений
- подход 5 – 13 повторений
>>> Всего 55 повторений <<<
Среда:
- подход 1 – 14 повторений
- подход 2 – 12 повторений
- подход 3 – 11 повторений
- подход 4 – 11 повторений
- подход 5 – 12 повторений
>>> Всего 60 повторений <<<
Пятница:
- подход 1 – 13 повторений
- подход 2 – 15 повторений
- подход 3 – 12 повторений
- подход 4 – 12 повторений
- подход 5 – 13 повторений
>>> Всего 65 повторений <<<
Неделя 3
Понедельник:
- подход 1 – 14 повторений
- подход 2 – 13 повторений
- подход 3 – 16 повторений
- подход 4 – 13 повторений
- подход 5 – 14 повторений
>>> Всего 70 повторений <<<
Среда:
- подход 1 – 15 повторений
- подход 2 – 14 повторений
- подход 3 – 14 повторений
- подход 4 – 17 повторений
- подход 5 – 15 повторений
>>> Всего 75 повторений <<<
Пятница:
- подход 1 – 16 повторений
- подход 2 – 15 повторений
- подход 3 – 15 повторений
- подход 4 – 16 повторений
- подход 5 – 18 повторений
>>> Всего 80 повторений <<<
Неделя 4
Понедельник:
- подход 1 – 19 повторений
- подход 2 – 16 повторений
- подход 3 – 16 повторений
- подход 4 – 17 повторений
- подход 5 – 17 повторений
>>> Всего 85 повторений <<<
Среда:
- подход 1 – 17 повторений
- подход 2 – 20 повторений
- подход 3 – 17 повторений
- подход 4 – 18 повторений
- подход 5 – 18 повторений
>>> Всего 90 повторений <<<
Пятница:
- подход 1 – 18 повторений
- подход 2 – 18 повторений
- подход 3 – 21 повторений
- подход 4 – 19 повторений
- подход 5 – 19 повторений
>>> Всего 95 повторений <<<
Неделя 5
Понедельник:
- подход 1 – 17 повторений
- подход 2 – 17 повторений
- подход 3 – 24 повторений
- подход 4 – 20 повторений
- подход 5 – 22 повторений
>>> Всего 100 повторений <<<
Среда:
- подход 1 – 16 повторений
- подход 2 – 18 повторений
- подход 3 – 21 повторений
- подход 4 – 27 повторений
- подход 5 – 23 повторений
>>> Всего 105 повторений <<<
Пятница:
- подход 1 – 17 повторений
- подход 2 – 17 повторений
- подход 3 – 22 повторений
- подход 4 – 24 повторений
- подход 5 – 30 повторений
>>> Всего 110 повторений <<<
Неделя 6
Понедельник:
- подход 1 – 31 повторений
- подход 2 – 18 повторений
- подход 3 – 23 повторений
- подход 4 – 25 повторений
- подход 5 – 18 повторений
>>> Всего 115 повторений <<<
Среда:
- подход 1 – 16 повторений
- подход 2 – 35 повторений
- подход 3 – 24 повторений
- подход 4 – 26 повторений
- подход 5 – 19 повторений
>>> Всего 120 повторений <<<
Пятница:
- подход 1 – 17 повторений
- подход 2 – 30 повторений
- подход 3 – 25 повторений
- подход 4 – 30 повторений
- подход 5 – 23 повторений
>>> Всего 125 повторений <<<
Друзья, если статья была для вас полезна, ставьте палец вверх. Подписывайтесь на канал. Всех благ!
Вам будут интересны следующие материалы: