С наступлением зрелого возраста у многих людей начинает портиться фигура. И это иногда касается даже тех, кто ведёт активный образ жизни. После 40 лет люди замечают, что у них стал выпирать живот и висеть бока. Сантиметры на талии стремительно идут вверх. Как же избежать этого и не добавлять объёмы в поясе, если вам за 40? Об этом читайте далее.
Тренируйте мышцы кора
Выполняйте упражнения для мышц кора хотя бы 3 раза в неделю. Это можно делать вместе с утренней зарядкой. Регулярное их выполнение поможет вам подтянуть живот.
Употребляйте в пищу сочетающиеся между собой продукты
Приём пищи должен состоять из тех продуктов, которые хорошо сочетаются между собой. В противном случае пища будет плохо усваиваться, образовывая залежи в кишечнике, что негативно отразиться не только на вашем самочувствии, но и объёме талии. О том, какие продукты хорошо сочетаются, написано в специальной литературе, а также такую информацию можно найти в интернете.
Уменьшите разовые порции пищи
Большие объёмы еды растягивают ваш желудок и, как следствие, добавляют животу объём. Лучше ешьте часто, но небольшими порциями. Такой подход к питанию также ускорит обмен веществ, что поможет избавиться от лишних жировых отложений, в том числе и в области талии.
Практикуйте умеренные кардионагрузки
Помимо силовых тренировок, 2-3 раза в неделю практикуйте кардионагрузки. Если вы раньше к ним не прибегали, то для начала хватит 15-20 минут за тренировку. Затем постепенно доведите это время до 40 минут.
Для лиц зрелого возраста наиболее оптимальными вариантами может быть велотренажёр (либо езда на велосипеде), ходьба на эллипс тренажёре и другие упражнения, исключающие ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Кардионагрузки не только помогут сжечь жировые отложения, но и нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Всего 2 упражнения с гирями для широкого торса. Если дорого время
Сладости которые повысят тестостерон у мужчины. Полезно и вкусно
Опасные для здоровья домашние упражнения. Будьте осторожны
Топ-5 любимых продуктов культуристов СССР