Для начала, выполнять эти упражнения нужно с наименьшими отдыхом между ними. Эта тренировка - не силовая, она скорее всего не сделает ваши мышцы больше и сильнее. Это - кардио тренировка, она тренирует выносливость и во время нее организм тратит больше количество энергии. А как мы знаем, чем больше энергии мы потратили, тем больше жира на ее восстановление мы "сожгли".
Итак, преступим к тренировке, вот ее план:
1. Бёрпи. Это достаточно сложное упражнение, делаем мы для начала всего по 10 повторений. нам нужно принять позу планки, затем поднести ноги на ширина плеч и выпрыгнуть, и так по кругу.
2. Активная планка. мы становимся в базовую планку (руки выпрямлены в локтях) и поочередно касаемся плеч (левая рука касается правого плеча и наоборот). Делать это нужно не слишком быстро, так мы не получи нужного эффекта. Такое упражнение выполняем для начала 40 секунд.
3. "скалолаз". Это упражнение с первого взгляда простое, но не нужно переусердствовать. Мы становимся в базовую планку и поочередно подносим колени максимально близко к рукам, при этом нужно держать тело ровно. Так мы делаем по 10-15 раз на сторону.
4. Планка с прыжками. Это упражнение аналогично предыдущими, но нужно обе ноги сразу подносить близко к рукам. Делаем его 15 раз и переходим к следующему.
5. Приседания с выпрыгиванием. Если ваши ноги не натренированны, с эти упражнением стоит быть осторожным, однако оно очень полезное. Ограничимся 10-15 повторениями для начала. Для этого упражнения нужно сделать обычные приседания, но при выходе выпрыгивать, вынося руки вверх.
6. Это заключающее упражнение, которое мы будем чередовать (или не чередовать, за неимением дома скакалки). Для простоты повествования, по четным числам мы делаем отжимания (начнем с 15, если сложно, с колен), а по нечетным прыжки со скакалкой, выполнять одну минуту активно (вычитаем время, когда мы запутались и т.п.)
Итак, самое главное! В конце тренировки на сразу же нужно выпить стакан воды (не пейте залпом, захлебнетесь), а потом второй в течение 20 минут. Да и вообще, когда занимаетесь спортом, не забывайте о жидкости. Между подходами отдых должен составлять не больше 10-15 секунд.
Спасибо за дочитывание, поддержи пост комментом или лайком)