Таблетка от стресса
Давно известно, что контакт с природой – отличное средство для снижения стресса. Но до сих пор не было ясно, сколько времени достаточно проводить на природе, чтобы уменьшить уровень гормона стресса - кортизола.
Недавно в журнале Frontiers in Psychology опубликовали исследование Мичиганского университета касательно этого вопроса.
В исследовании приняло участие 36 городских жителей. В течении 8-недельного периода они должны были, по крайней мере, три раза в неделю контактировать с природой в течение 10 минут и более. Участники предоставляли образцы слюны до и после пребывания на природе один раз каждые две недели.
Участники были свободны в выборе времени дня, продолжительности и места контакта с природой. Для минимизации факторов, влияющих на стресс, было несколько ограничений: находиться на природе нужно было при дневном свете, никаких аэробных упражнений, а также использования интернета, социальных сетей, телефонных звонков, разговоров и чтения.
Результаты исследования показали, что для снижения уровня кортизола достаточно 20-минутного контакта с природой. Но если потратить немного больше времени - от 20 до 30 минут - уровень кортизола снижался с максимальной скоростью. После этого времени уровень кортизола снижался уже более медленными темпами.
Выходит, что для максимальной эффективности снижения стресса достаточно 30-минутной прогулки на природе.