Всех приветствую на своём канале!
Недавно задумался над тем, что сила хвата играет немалую роль как в спорте, так и в повседневной жизни. Развитие мышц предплечья увеличит ваши силовые показатели. Благодаря сильным пальцам вы с лёгкостью сможете и подтянуться больше, и открыть банку варенья, закрученную по самое "не могу". Вопрос: "Каким образом можно добиться такого результата?" Давайте обсудим.
Мышцы предплечья требуют постоянной нагрузки. Путём активной работы предплечий ваши связки привыкают к различным нагрузкам, тем самым увеличивая вашу приспособленность к выполнению этих нагрузок. Я хочу отметить, что во время активной работы предплечий вы должны полностью сконцентрироваться на движении пальцев.
Предлагаю несколько способов прокачки ваших предплечий, которые приведут к достойному результату.
Первый и , наверное , самый эффективный способ развития силы ваших пальцев - "Отжимания на пальцах". Почему именно это упражнение? Суть в том, что этот способ наиболее эффективно укрепит ваши связки. Ваши кисти со временем станут "железными" , и я не шучу.
Тренировка:
новичкам рекомендую делать 10 отжиманий на пальцах за подход, ребятам покрепче - 20-25 повторений за подход. Всего необходимо выполнить 5 таких подходов. Отдых между подходами - 1 минута. Выполняем упражнение не спеша. основную нагрузку переносим на пальцы. Техника упражнения представлена ниже.
Второй способ укрепления пальцев - сжатие теннисного мячика. Это изделие действительно можно использовать в нашей с вами ситуации. Используя теннисный мяч, вы в первую очередь добьётесь успешной прокачки ваших кистей и пальцев. Данное упражнение предназначено для тех, кто не имеет дома кистевой эспандер и другие тренажёры.
Тренировка:
1 подход: выполняем 30 сжатий теннисного мяча с удержанием ( т.е. с непрерывным сжатием теннисного мяча ) на 25 секунд в конце;
2 подход: выполняем 15 сжатий теннисного мяча с удержанием 5 секунд на каждое повторение ( т.е. после того, как выполнили первое повторение, сжимаете мяч 5 секунд; после СРАЗУ приступаете ко второму повторению, выполняя сжатие и т.д. );
3 подход: выполняем 25-30 сжатий с удержанием на 20 секунд в конце; после удержания СРАЗУ приступаем к 10 сжатиям с удержанием на 10 секунд в конце.
Отдых между подходами - 1 минута. Один круг - все три подхода. Постарайтесь сделать 3 таких круга.
Спасибо за внимание! Удачи во всех начинаниях!