В прошлый раз мы разобрались для чего нужен завтрак.
А теперь давайте поговорим из чего же он должен состоять, чтоб быть полными сил 💪🏻 и энергии⚡️для начала прекрасного дня?!
1️⃣ Конечно же сложные углеводы - это как раз и есть главный источник энергии для организма, заряд для нашей батарейки.
Бывало у вас когда нибудь такое, что вот вы вроде зарядили телефон, а он бац и сел, ни с того ни с сего?
У меня бывало.
Так и наш организм. Съели на завтрак мало углеводов, а то может и во все не включили их в завтрак, наш организм через часик бац и сел, и что то так захотелось спаааать 💤.
Именно от того чем мы зарядим нашу батарейку утром и будет зависеть наше самочувствие в течении дня.
Основные источники сложных углеводов для завтрака: крупы 🍚(гречневая, овсянка, рис (Басмати или бурый), пшено, булгур, киноа), макароны твердых сортов пшеницы🍝, хлеб из цельнозерновой муки🍞. Все это можно смело включать в свой завтрак.
2️⃣ Белки - строительный материал для всего нашего тела, наши кирпичики - волосы, кожа, ногти. При недостатке белка, начинают рушиться наши стеночки, выпадают волосы, слоятся ногти, кожа выглядит тусклой, безжизненной.
Основные источники белка для завтрака: яйца🥚, молочные продукты🥛, сыры🧀, орехи🌰.
3️⃣ Жиры - основной компонент клеточных мембран и гормонального фона. Так же в жировых клетках сохраняется энергетический запас организма, жиры участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов. Жиры выполняют защитную функцию, отвечают за функцию терморегуляции в организме.
Вместе с белками и углеводами, жиры являются одним из главных компонентов питания.
Исключать и сильно занижать жирность продуктов не стоит.
Основные источники жиров для завтрака: сливочное масло, творог 5%, молоко 2,5%, йогурт натуральный до 3%, яйца.
Правильное сочетание белков, жиров и углеводов на завтрак, дадут нам полноценный заряд энергии, будут способствовать высокой работоспособности и прекрасному настроению в течении всего дня.
❓А вы можете назвать свой завтрак правильным? Все ли нутриенты входят в него?
P.S. Для любителей сладенького, завтрак лучшее время побаловать себя 🍫🧁🍮, только не забываем вписывать вкусняшку в основное кбжу.