“Я устал/а, всё уже надоело” — все чаще и чаще слышится.
Это нормально в нынешних условиях!
Эмоциональное выгорание может произойти не только на работе. Оно возникает вследствие множества сложившихся факторов.
Давайте вспомним признаки эмоционального выгорания:
- постоянное чувство неудачи, вины, самообвинения
- частые чувства гнева, обиды, горечи
- повышенная раздражительность, ссоры с близкими
- чувство равнодушия, бессилия
- нет радости от работы, или каких-то других дел
- нарушенный сон
- усталость при пробуждении и до конца дня
- утомляемость
- появилось мышление жертвы (избегание личной ответственности за собственные действия и склонность во всем обвинять других)
- утрачивается творческий подход к решению задачи
Эмоциональное выгорание — это вполне логичная защитная реакция организма на нескончаемый стресс.
Новые нежелательные обстоятельства, ограничения, отсутствие работы или наоборот, увеличенный объём, у кого-то существенно сниженный финансовый доход, невозможность сменить обстановку или уединиться от членов семьи, постоянные нагнетания со стороны СМИ.
Все эти факторы истощают наши эмоционально-энергетические и личностные ресурсы. Нам надо уметь восполнять их даже в таких условиях.
Наши ресурсы напрямую зависят от того, какую стратегию преодоления стресса мы обычно используем.
Вот несколько видов стратегий, каждая из которых имеет разный уровень эффективности:
- Юмор и смех
Н.Куйпер и Р.Мартин еще в 1998 году доказали, проведя исследование, что смех и чувство юмора в любой сложившейся ситуации улучшает качество жизни и является профилактикой эмоционального выгорания. А юмор, как известно, можно развивать. Может быть как краткосрочным методом справиться со стрессом, так и на перспективу.
- Физическое благополучие
Долгосрочная продуктивная стратегия, направленная на физическую активность, режим питания, сна и отдыха. Здоровый организм легче справляется со стрессом.
- Планирование
Обдумывание разных вариантов развития событий, постановка целей снижает уровень тревоги, помогает приобрести чувство стабильности.
- Игнорирование своих увлечений, других дел, кроме, например, работы
Кому-то кажется, что от этого быстрее и легче пройдет время на самоизоляции, но, скорее всего, это не так. Человек лишает себя смены видов деятельности, что усиливает усталость и апатию. Долгосрочный малоэффективный способ.
- Поиск поддержки близких
Если поддержку удается получить, то это хорошее подспорье в том, чтобы пережить стрессовую ситуацию. Не стесняйтесь говорить своим близким о том, что вам нужна помощь.
- Концентрация внимания на неприятных эмоциях или событиях, обвинения
Краткосрочный и малоэффективный способ справиться со стрессом. Он может помочь прямо сейчас, но на перспективу не работает. “Пережевывание” негатива приводит к накоплению неприятных эмоций, которые потом могут неожиданно вылиться на близких.
- Принятие ситуации и ее переосмысление
Позволяет посмотреть на стрессовую ситуацию с другой позитивной точки зрения, извлечь из нее жизненно важные уроки и использовать их себе во благо. Принятия нелегко достичь, но это эффективная и долгосрочная стратегия.
- Отрицание
Отказ верить в случившиеся, непринятие. Много людей так справляются со стрессом в разных жизненных ситуациях. Это помогает пережить ситуацию по началу, но в дальнейшем все равно придется встретиться с неприятным фактом лицом к лицу.
- Использование “успокоительных” средств
Алкоголь, лекарства, наркотики — избегание принятия ситуации. Помогает расслабиться сейчас и подумать о плохом потом. Но чаще всего, потом так и не наступает. Наименее эффективная стратегия из всех, а временами только еще больше усугубляющая проблему.
- Уход от проблемы
Мысленный уход — сон, фантазирование, просмотр фильмов, чтение книг, видеоигры используются для отвлечения от неприятных мыслей о ситуации.
Поведенческий уход — отказ от достижения целей, каких либо активностей и действий также ради отвлечения. Эффективный, но краткосрочный способ, который имеет место быть. Помогает справиться со стрессом “сейчас”, но не решает проблему.
Компонуйте стратегии!
Краткосрочные эффективные помогают слить негатив, разжечь в себе мотивацию и настрой, чтобы иметь силы использовать долгосрочные и пережить карантин наиболее спокойно.