• СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ, ЗА ЧТО ВЫ БЛАГОДАРНЫ
Это помогает осознать стресс и трудности жизни в условиях глобальной пандемии, но также не попасть в ловушку чрезмерного поглощения негативных аспектов ситуации. Чтобы избежать этого, полезно помнить о том, за что вы благодарны в своей жизни. Вы можете вести дневник благодарности, где вы можете записывать положительные моменты. Есть записные книжки, специально предназначенные для использования в качестве дневника благодарности, но нет никаких причин, по которым вы не должны использовать чистый блокнот, который может валяться дома. В качестве альтернативы вы можете приобрести привычку думать о пяти вещах, за которые вы благодарны, проснувшись или перед тем, как заснуть. Удержание положительных мыслей в вашем уме в начале или в конце дня может поддерживать ваше настроение приподнятым в течение всего дня или помочь вам спать более крепко.
- НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ПОЛНОСТЬЮ ОТКЛЮЧИТЬСЯ ОТ НОВОСТЕЙ
Быть осведомленным о статистике, руководствах по технике безопасности и развивать усилия по лечению или медицинскому предотвращению COVID-19 очень важно, но чрезмерное воздействие новостей может взвесить вас и умственно истощить, так как крайне вероятно, что вы не имеете никакого контроля над разворачивающимися событиями. Найдите время, чтобы полностью отключиться от новостей – будь то выключение новостей по телевизору или перерыв в социальных сетях. Это может иметь огромное значение для поддержания вашей жизнестойкости перед лицом текущих трудностей.
- ОБРАТИТЕСЬ К ДРУЗЬЯМ, ЕСЛИ ВАМ НЕЗДОРОВИТСЯ
Хотя чаще всего используется термин "социальное дистанцирование", его, возможно, можно считать неправильным. Возможно, лучший термин - это физическое дистанцирование. Находясь в физической изоляции дома, поддержание ваших социальных отношений может иметь решающее значение для поддержания вашего психического здоровья. Нам повезло, что мы живем в такое время, когда общение по телефону или виртуально легко и почти всегда свободно, поэтому, если вы чувствуете себя плохо умственно или эмоционально, обращение к людям, которых вы любите и которым доверяете, может существенно изменить ситуацию.
РАССЛАБЛЕНИЕ
Быть на взводе в это время почти неизбежно. Вот почему поиск времени и пространства для расслабления вашего тела и ума и ухода за собой обеспечивает необходимое освобождение в вашей повседневной жизни.
- МОЛИТВА ИЛИ МЕДИТАЦИЯ
Молитва, концентрация и заземление-все это полезные упражнения, которые могут помочь облегчить стресс текущей ситуации. Для тех, кто обращается к своей религиозной вере, молитва может быть источником спокойствия и комфорта, а в остальном медитация может играть позожую роль. Возможно, вам будет нелегко освободиться от забот, связанных с глобальной пандемией. Для медитации есть много интернет-ресурсов, которые могут помочь. Есть видео на YouTube, приложения и подкасты, которые обеспечивают управляемые медитации.
- УХОД ЗА ВАШЕЙ КОЖЕЙ
Недостаток солнца и воздуха, который приходит с пребыванием внутри, а также соблазн потянуться за менее здоровыми закусками могут негативно сказаться на коже. К счастью, уделение времени уходу за кожей-это деятельность, которая может быть успокаивающей и расслабляющей. Будь то сложные продукты или домашние маски или скрабы, создание утренней и вечерней процедуры по уходу за кожей может добавить порядок и спокойствие в вашу повседневную жизнь дома.
- ПОПРОБУЙТЕ ТВОРЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Попробуйте арт-терапию. Возьмите книжку-раскраску или альбом для рисования и проявите творческий подход к работе с карандашами, цветными карандашами или красками. Попробуйте получить в свои руки полную книгу раскрасок или найти мандалы для печати в интернете, если у вас есть доступ к принтеру. Канал на YouTube Боба Росса, широко любимого художника, который сделал живопись пейзажей легкой для тех из нас, кто не имеет никакого опыта в искусстве, также предоставляет успокаивающие уроки живописи.
- ПОЛУЧАЙТЕ ПРАВИЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО СНА
Отсутствие ежедневной рутины часто может способствовать недосыпанию или чрезмерному сну. Это может повлиять как на психическое, так и на физическое здоровье, а также затруднить вам поддержание своей работоспособности на работе или в учебе. Попытка навязать свой собственный здоровый график сна может быть очень полезна для повышения вашего настроения и вашей иммунной системы, оставляя вас расслабленным и энергичным. Этот график сна не обязательно должен быть полным восемь часов, но старайтесь держать ваши часы сна постоянными каждый день и в течение ночи
- ВОЗВРАЩЕНИЕ К ОСНОВАМ
И последнее, но не менее важное: вы можете вернуться к основам. Примите успокаивающую ванну, зажгите ароматическую свечу и приглушите свет, слушайте классическую музыку, пейте травяной чай или обменивайтесь массажем с теми, с кем вы попали в карантин. Эти предложения могут показаться клише, но они могут помочь вам сделать паузу и дышать, а также иметь момент спокойствия, чтобы остановить дневной стресс.