В этой статье представлены идеи о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить свой ум и тело здоровыми и расслабленными в течение всего времени пребывания в самоизоляции.
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
- ГОТОВЬТЕ ЗДОРОВУЮ, ПИТАТЕЛЬНУЮ ПИЩУ
Учитывая, что все рестораны закрыты и открываются службы доставки, чтобы удержаться на плаву,может быть очень заманчиво заказывать каждый день, пока вы едите дома. Хотя время от времени готовить для себя-это хорошая идея, она также может быть очень полезна для вашего физического здоровья, и важно ввести привычку готовить здоровую пищу для себя. Приготовление пищи может быть творческим выходом, а здоровая пища может помочь вам поддерживать свою иммунную систему. Если вы новичок в кулинарии, есть множество страниц Facebook, аккаунтов Twitter и каналов YouTube, которые содержат простые, полезные и вкусные рецепты, которые вам не нужно иметь опыта, чтобы готовить.
- ЗАНИМАЙТЕСЬ ЙОГОЙ ИЛИ УПРАЖНЕНИЯМИ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ
В то время как наличие спортивного инвентаря может позволить вам воспроизвести тренажерный зал из дома, для многих из нас, кто не может позволить себе или не считает целесообразным инвестировать в наличие беговой дорожки или гантелей дома, йога и упражнения с весом собственного тела являются эффективной заменой тренажерного зала. YouTube является площадкой для многих каналов, таких как Blogilates, BodyRock и Yoga with Adriene, специально посвященных домашним тренировкам различных видов, большинство из которых не требуют никакого оборудования.
- ПОДДЕРЖАНИЕ УРОВНЯ ЖИДКОСТИ
Получение достаточного количества воды необходимо во все времена, но с необходимостью поддерживать сильную иммунную систему, потребность становится еще сильнее. Недостаток активности может заставить нас не чувствовать особой жажды,но мы можем найти способы оставаться увлажнёнными изнутри. Держать бутылку у кровати или на рабочем месте всегда хорошая идея, и пить травяные чаи, чтобы дать вашему вкусу некоторое разнообразие, также может быть полезно. Однако важно отметить, что кофе и чай с кофеином, такие как зеленый чай и черный чай, являются мочегонными средствами и поэтому не обеспечивают гидратацию, как вода и травяные чаи.
- СХОДИТЕ НА ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ОНЛАЙН МАСТЕР-КЛАССЫ
Если вы любитель музыки и считаете, что она является мотиватором для вашей тренировки, то занятия танцами могут стать способом привить себе привычку получать кардио-нагрузку дома. Существует огромное количество онлайн-ресурсов для энергичных тренировок, которые заставляют ваше тело двигаться с музыкальным фоном. Вы можете посмотреть каналы YouTube, такие как Dance Fitness with Jessica или Zumba, и следить за их хореографией, чтобы оставаться в форме дома.
ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
- ВЕСТИ ДНЕВНИК
Независимо от того, идет ли речь о том, чтобы сохранить свои творческие порывы или увидеть свои мысли перед собой, ведение дневника-это очень рекомендуемая привычка, которую нужно держать в течение этого времени. По мере того как наши дни становятся все более похожими или сливаются друг с другом, наличие ритуала ведения дневника может также помочь нашему уму оставаться организованным и дать ощущение структуры, которую мы можем упустить из всех частей нашей рутины, которые теперь больше не существуют. Это полезный инструмент для снятия стресса, размышления о себе и своем опыте и сохранения контроля над своими мыслями в это трудное время.
- НАЙДИТЕ СПОСОБЫ ПОМОЧЬ СВОЕМУ СООБЩЕСТВУ
Поиск способа быть источником комфорта, помощи и позитива в вашем сообществе может помочь вам в поддержании вашего собственного психического здоровья. Если у вас есть близкие, подвергающиеся риску, вы можете сделать все возможное, чтобы помочь им в выполнении задач, которые они не могут выполнить сами, например, принести им свои домашние предметы первой необходимости. Поддержка местных предприятий любым доступным вам способом также позволяет вам поддерживать свое сообщество в это трудное время. Кроме того, вы можете получить информацию о местных благотворительных организациях, которые вы можете поддержать, чтобы помочь ежедневным работникам, которые были уволены или чей доход был урезан.
Продолжение следует...