Каждый из нас хоть раз задумывался о красивых и упругих ягодицах, но как же их накачать?
Для того чтобы накачать наши мышцы быстро и красиво, то нужен огромный труд.
Сейчас я расскажу несколько простых правил, на которых всё держится
1. Если вы после тренировки вы захотели съесть что-нибудь вкусненькое, сладкое, то время, которое вы потратили было бесполезно, поэтому нужно правильное питание:
Суточная норма: Белки 20-30%
Жиры 10-20%
Углеводы 50-60%
ВНИМАНИЕ: куриные яйца, мясо, курица, орехи, красная рыба, овощи и фрукты, так же сухие завтраки без сахара.
2.Постоянство.
Если вы решили качать ягодицы, то делайте это каждый день, конечно соблюдая отдых.
На неделе 3-4 тренировки должно быть
3. После каждой тренировки разминка!
Чтобы на следующий день ваши мышцы болели не так сильно
4. Пить много воды 1,5- 2 л в день, чтобы восстановить водный баланс
Нужно запомнить, что нельзя одновременно качать жопу и сбрасывать вес, сначала качаем и кушаем( полезно), а затем сбрасываем вес