Скорее всего есть...И вот почему. Диагностика дефицита магния действительно затруднена, так как в крови уровень не всегда показателен.
Хронический дефицит магния не диагностируется, потому что обычно используемый сывороточный магний часто попадает в референтный диапазон, но не означает достаточности магния в организме!
Еще в России есть тестирование магния в моче. Этот тест может быть использован, но только врачом, который умеет правильно интерпретировать такие данные.
Что же делать Вам самим? Будем ориентироваться на уровень сывороточного магния: он должен быть 0.95 — 1,03 ммоль/л.
Я видела в своей практике всего одного пациента с таким уровнем магния (без дополнительной коррекции)...
Чтобы понимать, почему магний так важен - читайте первую часть.
Давно не сдавали такой анализ? Самое время сделать грамотный чек-ап (Весь список индивидуальных исследований я помогу подобрать на приеме).
Как восполнять?
В пище – листовые, шпинат, орехи, семена, рыба, какао, темный шоколад, авокадо, бобовые, гречка, рис, овсянка.
Формы магния в препаратах разные, у каждой есть свои особенности применения. Самые полезные – хелатные формы, соединенные с аминокислотами: глицинат, малат, треонат магния, цитрат магния (может вызвать послабление).
Принимать 2-3 раза в день, взрослым 300 – 600 мг в день, при повышенной потребности 800 мг.
Можно вводить Магний в ваннах, это работает. Ванны с английской солью.
Особенно подходит для маленьких детей.
На рынке есть косметические бренды, производящие маски для тела, обертывания, крема для тела. Например, THALION, THALASSO BRETAGNE и линейки с айхерб.
Еще один вариант – магниевое масло или спрей. Можно использовать и как уход после душа, и как массажное средство – для ног, ступней, спины.
И приличная доза содержится в специальных минеральных водах – например, Donat Mg, купить можно в аптеках, и обычных магазинах ( в сети «Магнит»).
Всасывается магний в тонком кишечнике при участии витамина Д! О витамине Д подробно писала в предыдущих статьях. Так же обязательно магний должен ионизироваться в желудке соляной кислотой. Если кислотность понижена, усвоения минералов не будет.
Кислотность любят понижать с любыми проблемами ЖКТ, это препараты ингибиторы протонной помпы – омепразол, лансопразол, париет и тд. Обратите на это внимание!
Обязательно нужно помнить о взаимном влиянии кальция и магния: если принимаете кальций, он всегда должен быть дополнен магнием! Однако, большие дозы магния мешают усвоению кальция, поэтому в рационе должно быть достаточно молочных, кисломолочных продуктов.
Было полезно? Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации! Будьте здоровы!