Насколько ты счастлив на самом деле? Если есть возможность для улучшения жизни, узнайте, как стать счастливым с этими предложениями.
Я решил начать систематическое изучение счастья. В итоге, я провел год, проверяя мудрость веков, текущие научные исследования и советы от популярной культуры. Если бы я следовал всем советам о том, как чувствовать себя счастливым, я хотел бы знать, сработает ли это?
Ну, год закончился, и я могу сказать: так и было. Я сделал себя счастливее. И по пути я многое узнал о том, как быть счастливее. Вот эти уроки.
1. Не начинай с глубин . Когда я начал проект «Счастье», я довольно быстро понял, что вместо того, чтобы погружаться в длительную ежедневную медитацию или отвечать на глубокие вопросы самоидентификации, я должен начать с основ. Например, идти спать в приличный час и не позволять себе становиться слишком голодным. Наука подтверждает это. Эти два фактора оказывают большое влияние на счастье.
2. Имитируй, пока не почувствуешь. Чувства следуют за действиями. Если я чувствую себя подавленным, я сознательно веду себя весело и чувствую себя на самом деле счастливее. Если я злюсь на кого-то, я делаю что-то вдумчивое для нее, и мои чувства к ней смягчаются. Эта стратегия невероятно эффективна.
3. Старайся делать что-то новое
Испытание и новизна являются ключевыми элементами счастья. Мозг стимулируется неожиданностью, и успешное решение неожиданной ситуации дает мощное чувство удовлетворения.
Люди, которые занимаются чем-то новым - изучают игру, путешествуют в незнакомые места - счастливее людей, которые занимаются знакомыми делами, которые у них уже хорошо получаются. Я часто напоминаю себе: «Наслаждайся весельем от неудач» и берусь за какую-то грандиозную цель.
4. Выбирай «угощение» с умом
Часто вещи, которые я выбираю как «угощение», мне не подходят. Удовольствие длится минуту, но затем чувство вины, потери контроля и другие негативные последствия усиливают злобу дня.
Хотя, легко думать, я буду чувствовать себя хорошо после того, как у меня будет несколько бокалов вина… ведро мороженого… сигарета… новая пара джинсов, стоит остановиться, чтобы спросить, действительно ли это улучшит ситуацию.
6. Купи немного счастья.
Наши основные психологические потребности включают чувство любви, безопасности в том, что мы делаем. Вы также хотите иметь чувство контроля. Деньги автоматически не удовлетворяют этим требованиям, но они могут помочь.
Я научился искать способы тратить деньги, чтобы оставаться в тесном контакте с моей семьей и друзьями; укрепить мое здоровье; работать более эффективно; устранить источники раздражения и семейного конфликта; и иметь расширяющийся опыт. Например, когда моя сестра вышла замуж, я потратил деньги на лучшую цифровую камеру. Это было дорого, но это дало мне много счастья.
7. Не настаивай на лучшем.
Есть два типа лиц, принимающих решения. Удовлетворительные принимают решение, когда их критерии выполнены. Когда они находят отель или соус для пасты, который обладает качествами, которые они хотят, они удовлетворены.
Максимизаторы хотят принять самое лучшее решение. Даже если они видят велосипед или рюкзак, отвечающий их требованиям, они не могут принять решение, пока не рассмотрят все варианты. Сатисфайеры, как правило, счастливее максимизаторов. Максимизаторы тратят больше времени и энергии на принятие решений, и они часто беспокоятся о своем выборе. Иногда достаточно хорошо это уже хорошо.
8. Упражнения для повышения энергии. Я знал, что это сработает, но как часто я говорил себе: «Я просто слишком устал, чтобы ходить в спортзал»? Упражнения - один из самых надежных стимуляторов настроения. Даже 10-минутная прогулка может украсить мой кругозор.
9. Хватит ныть. Я знал, что мое нытье не работает особенно хорошо, но я решил, что если я остановлюсь, моя жена никогда не будет делать что-либо по дому. Неправильно. Если что, больше работы сделано. Кроме того, я получил удивительно большое счастье от прекращения нытья. Я не осознавал, насколько проницательным и злым я себя чувствовал в результате такой речи. Я заменил нытье следующими убедительными инструментами: бессловесные подсказки (например, оставить новую лампочку на прилавке); используя только одно слово (говоря «Молоко!» вместо того, чтобы говорить снова и снова); не настаивать на том, чтобы что-то было сделано по моему графику.
10. Действуй. Некоторые люди полагают, что счастье - это, в основном, вопрос врожденного темперамента: ты родился Иа или Тигром, и все. Хотя верно, что генетика играет большую роль, около 40 процентов вашего уровня счастья находится под вашим контролем. Тратить время на размышления и делать осознанные шаги, чтобы сделать вашу жизнь счастливее, действительно работает. Так что используйте эти советы, чтобы начать свой собственный проект счастья. Обещаю, это не займет у тебя целый год.