В этой статье сегодня предлагаем эффективные упражнения которые быстро сжигают жировые прослойки на животе и талии и снижают вес за неделю.
Эти упражнения подходят для выполнения в домашних условиях и не требуют дополнительных затрат.
Предлагаемый сегодня небольшой комплекс упражнений поможет быстро и эффективно похудеть в животе, ускоряет пульс, сжигает калории и укрепляет мышцы живота и ног.
Предлагаемый комплекс хорошо впишется в кардиотренировку.
Упражнение 1
Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.
Выдохните и ударьте левой ногой, как будто пытаетесь разбить стену перед собой.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Сделайте выдох и ударьте левой ногой в левую сторону.
Выполняйте махи вперед и в сторону левой ногой 10 раз.
Выдохните и ударьте правой ногой, как будто пытаетесь разбить стену перед собой.
Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Сделайте выдох и ударьте правой ногой в правую сторону.
Выполняйте махи вперед и в сторону правой ногой 10 раз.
Важно: не безвольно махать ногами, а вкладывать силу в каждый удар. Корпус не остается статичным, а полностью включается в работу. Почувствуйте, как напрягаются мышцы тела.
Упражнение 2
Предлагаемое упражнение заставляет работать мышц живота, сжигает жировую прослойку на животе.
Исходное положение: встаньте прямо,расставьте широко ноги, левую ногу согнуть слегка в колене и развернуть стопу,, а права правую ногу отвести в сторону.
Правую руку поднять вверх.
Левую руку опустить вдоль тела.
Выдохнуть и поднять правую ногу вверх и опустите правую руку вниз, стараясь коснуться коленом локтя.
Выполняйте упражнение в динамичном темпе на одну сторону 20 раз.
Вернуться в исходное положение.
Потом поменяйте ногу и повторите упражнение 20 раз.
Упражнение 3
Еще одно упражнение для похудения в области живота и талии.
Сделайте боковой выпад вправо.
Для этого расставьте широко ноги и опустите таз, перенося вес на правую ногу. Бедро правой ноги параллельно полу, колено не выходит вперед носка.
Левая нога остается прямой и вытянутой.
Корпус разверните вправо так, чтобы левая ладонь была возле правой стопы, а правая рука отведена назад.
На выдохе переместитесь из правого выпада в левый выпад, синхронно разворачивая корпус вправо и влево.
Выполните 20 повторов в каждую сторону..
Упражнение 4
Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, руки согните в локте и сложите их в кулак на уровне груди.
На вдохе немного согните колени, опускаясь в небольшой присед.
На выдохе выпрямитесь и повернитесь корпусом вправо, разворачивая живот, грудную клетку и плечи.
Затем снова слегка присядьте и при выпрямлении повернитесь корпусом влево.
Если вы продвинутый занимающийся, то можете выполнять полное приседание до параллели бедер с полом. Это позволит сжечь больше калорий и быстрее достичь цели в похудении живота.
Выполните 15-20 раз .
Подписывайтесь на наш канал, будет много интересной и доступной информации.
Вам может быть интересно:
Салат+напиток вкусные и сочные для быстрого похудения, но с пользой для организма.
Медицинскую маску делаем дома без ниток и иголки за пару минут.
Быстрая зарядка для эффективного избавления от валиков на животе, спине и талии за несколько минут.
Делаем живот плоским, выполняя два эффективных упражнения с тройным эффектом 10 дней дома.
Всем Успеха в делах и Удачи!
Все рисунки и фотографии в этой статье взяты из свободного доступа в интернете.