Открою вам большой секрет - пресс есть у всех. Просто зачастую он прячется за слоем подкожного жира. И как говорят многие тренера: "Пресс делается на кухне".
И это правда так! Только сократив количество упортребляемых калорий и
увеличив нагрузку физически, мы сможем увидеть заветные кубики пресса.
Лучше всего делать более комплексные упражнения, так как на них уходит больше энергии и прорабатываются многие мышцы!💪
Предлагаю вам "убийственную" тренировку дома на мышцы пресса. Надо ускорить темпы подготовки к лету, ведь оно уже близко.
Первое упражнение: прямые скручивания.
Да, большинство упражнений на пресс идет через скручивание. С них и начнем! И еще один момент: на протяжении всей тренировки пресс не расслабляем.
Исходное положение: ложимся на коврик или плед, ноги поднимаем под угол 90 градусов, поясница плотно прижата к полу, руки уходят за голову.
Делаем вдох и на выдох скручиваемся вверх, взгляд в потолок и лопатки максимально отрываем от пола.
Поправка: следите за шеей не тяните её! Представьте, что подбородком вы зажали теннисный мячик и держите его на протяжении всей тренировки.
Работаем так 1 минуту в спокойном темпе никуда не торопимся. Нам важно качество выполняемого упражнения! 30 сек. отдых.
Второе упражнение: книжка.
Исходное положение: руки ставим назад и чуть приподнимается, ноги вытягиваем вперед, но не кладем на пол.
Делаем вдох и на выдох колени подтягиваем к себе. Складываемся как "книжка".
Делаем упражнение 1 минуту и 30 сек отдыхаем.
Третье упражнение: прямые скручивания с поднятыми вверх ногами.
Исходное положение: лежим на коврике, поясница все еще прижата к полу, поднимаем прямые ноги наверх, носки на себя.
Прямыми руками тянемся к стопам, скручиваемся и напрягаем пресс.
Подбородок все еще держит "мячик" и на всем протяжении тренировки пресс находимся в напряжении.
Работаем так 40 сек. и делаем перерыв 20 сек.
Четвертое упражнение на косые мышцы живота.
Исходное положение: кладем одну ногу на другую. Руки за головой.
Скручиваемся по диагонали к согнутой коленке и отрываем одну лопатку от пола.
Работаем так 1 минуту и делаем 20 сек. перерыв и повторяем упражнение на другую сторону.
Ну и пятое упражнение добиваем наш пресс: уголок.
Исходное положение: садимся, спина прямая, поднимаем ноги согнутые в коленях и остаемся сидеть на ягодицах, руки выпрямляем вперед.
Сидим потеем 1 минуту и отдыхаем.
Не знаю как у вас у меня пресс горит "огнем". Если вы подкрепите такую тренировку еще тренировкой на ягодицы, то вообще супер эффект будет.
Желаю всем отличной тренировки и хорошего дня!😎
Не забудь подписаться на канал!
Дальше больше!😎