akshiyogashala.ru
⠀
Для многих людей пребывание взаперти дома без их обычных выходов из дома, совместно с пандемическим страхом, может усилить текущие тревоги или создать новые.
⠀
Тревожность — это совершенно естественное человеческое переживание, описываемое как «реакция ума и тела на стрессовые, опасные или незнакомые ситуации», в которых вы испытываете «чувство беспокойства, тревоги или страха»
⠀
Если вы внимательны и осознанны, вы сможете обнаружить свою тревожность и принять меры, которые помогут вам справиться с ситуацией.
Вот наши пять советов:
1. Физическая активность
Любые физические упражнения повышают концентрацию, улучшают когнитивные функции и снижают утомляемость, которые борются с симптомами тревоги.
Кроме того, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов.
Йога же учит ещё и координировать движение с дыханием, что имеет успокаивающий эффект. Так что занимайтесь и дышите
2. Здоровый сон
Сейчас, когда вы работаете из дома, из-за рабочего графика могут поменяться ваши привычки. Вы можете засиживаться допоздна, стремясь доделать всю работу. И в итоге сбить режим. Приучите себя ложиться и вставать примерно в одно время. И помните, что человеку необходимы 8 часов сна в день.
3. Общение
То, что вы заперты в своём доме, не означает, что вы должны отказаться от общения. Поддержание постоянного социального контакта с семьёй и друзьями является одним из наиболее эффективных способов предотвратить тревожность и депрессию. Видеосвязь, простой телефонный разговор, и даже просто переписка в мессенджерах, поможет вам почувствовать, что вы в этом всем не одни.
4. Медитируйте
Если ваш ум постоянно скачет от одной мысли к другой, если вы постоянно погружаетесь в прошлое либо тревожитесь из-за будущего - медитация станет отличным ключом, чтобы жить здесь и сейчас.
5. Перестаньте читать новости
Да, все эти вирусные сводки, кажутся чем-то очень важным. Но в реальности они только усиливают тревожность. А вся эта информация никак на вас не влияет. Надо ли вам знать, сколько ещё человек заболело? Сомневаемся
Поэтому также пересмотрите своё время за гаджетами. Используйте, чтобы получать больше позитивной информации