Этот гормон, обычно, ассоциируется с большими мышцами, силой и сексуальным драйвом. И, естественно, что повышение его – вечная тема в мире фитнеса и бодибилдинга. Конечно, он больше интересует мужчин, но есть вопросы и у женщин. Догадались, о чем пойдет речь?
И этот гормон....... тестостерон!!!!
Большинство знает об этом гормоне только то, что он мужской, а какую функцию он выполняет в организме не задумываются.
Тестостерон является главным андрогеном в организме человека, который регулирует либидо, иммунную функцию, энергию, здоровье костей, рост мышц. У мужчин этого гормона намного больше, чем у женщин.
Но, к сожалению, у представителей сильного пола уровень тестостерона с годами естественным образом снижается.
Да, есть и еще причины:
Регулярное переедание, которое ведет к набору лишнего веса.
Депрессия, стрессы.
Прием некоторых медикаментов.
Низкая сексуальная активность.
Ожирение и другие метаболические нарушения.
Потребление алкоголя (особенно чрезмерное).
Хронические болезни, инфекции и т.д.
Заподозрить у себя снижение этого гормона можно, если вы заметили следующие симптомы:
- усталость и вялость;
- снижение мышечной силы;
- потеря мышечной массы и плотности костей;
- низкое сексуальное влечение;
- появление жировых отложений;
- увеличение артериального давления.
Хочу отметить, что жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. Это объясняет, почему у мужчин с лишним весом грудь часто становится похожей на женскую молочную железу.
Но!!!
Я знаю и хочу поделиться с вами несколькими научно доказанными способами, которые помогут повысить тестостерон без препаратов!
Силовые тренировки – это один из главных способов повысить тестостерон (основные составляющие: выполнять в большей мере многосуставные упражнения; не менее 4 подходов; интервалы между подходами – 60-90 секунд; средний темп упражнений; не тренироваться, что называется, «на износ»; тренировка - не более 1 часа.
Достаточное потребление калорий: обязательное употребление блюд из птицы, свинины, говядины, рыбы; жиры должны составлять около 30% от общей калорийности вашей пищи; не следует потреблять много жиров за один прием пищи, лучше распределить их равномерно; ешьте больше крестоцветных овощей (семейства капустные): брокколи, цветную, брюссельскую, кочанную и др.; пейте достаточно воды.
Минералы и витамины ( особенно актуальны цинк, магний и витамин Д).
Основной всплеск выработки мужского гормона происходит ВО СНЕ, поэтому уделяйте крепкому и здоровому сну 7-9 часов в сутки.
СЕКС не понижает уровень тестостерона (как многие предполагают), а повышает.
И в заключении, рекомендую всё вышесказанное использовать в комплексе. Непременно давайте мышцам регулярную силовую нагрузку, скорректируйте своё питание, обеспечивая свой организм всеми необходимыми витаминами и минералами, не забывайте уделять внимание отдыху, любви и борьбе со стрессами.
Будьте здоровы! Остались вопросы? Задавайте их в комментариях
https://vk.com/dr.bashinskaya
https://instagram.com/dr.bashinskaya