У всех людей в жизни наступает момент, когда человек переживает, волнуется, беспокоится, тревожится. Тревога- это боязнь того, что может произойти с вами, но чего ещё никогда не случалось. Важно понимать, что тревога засасывает как болото, в неё нельзя погружаться, и постоянно в ней находиться, иначе потом не выбраться.
Рассмотрим способы избавления от тревоги:
1. Вам нужно вернуться в реальность
Оглядывайтесь вокруг: что происходит рядом с вами? Кто о чем говорит?Во что одет? Какие деревья, цветы, природа вокруг? Почувствуйте, что вы находитесь здесь, в реальности, а не в своей фантазии.
2. Ощутить тело
Тревога вводит вас в состояние как бы расщепления от своего тела. Вы как будто не чувствуете его. Вам необходимо встать, походить, ущипнуть себя, потрогать. Важно почувствовать, что вы здесь, и ощущаете стоящим себя на земле.
3. Подарить телу теплоту
В состоянии тревоги вам нужно что то тёплое и горячее. Это могут быть: чай, кофе, глинтвейн, тёплая ванна (контакт с тёплой водой оказывает благоприятное воздействие на организм) пледы, одеяла, тёплая одежда, животные рядом с вами.
4.Расслабиться
Тревога вводит тело в напряжение. Ваша задача снять это напряжение: можно поочередно расслаблять каждую часть тела, либо очень сильно напрячь все тело и оно само автоматически расслабится и успокоится.
5. Понять причину тревоги
Задавать себе вопросы: что конкретно меня беспокоит? Как я поняла, что это может со мной произойти? Случалось ли со мной такое раньше? Что я могу сделать для контроля этой ситуации?