В середине XX века актрисы и пинап-модели задали новые модные тенденции и стандарты красоты — осиную талию и соблазнительные формы. С тех пор многое изменилось, включая отношение женщин к своему телу, но узкая талия и фигура, напоминающая песочные часы, по-прежнему является мечтой многих девушек.
Если вы хотите скорректировать свою фигуру, обратите внимание на комплекс упражнений, описанный ниже. Для вас мы собрали самые классные и эффективные упражнения, которые сделают вашу талию осиной и уберут жировые отложения на боках.
Упражнение 1. Наклоны
Исходное положение: ноги на ширине плеч/руки сомкнуты на затылке.
По очереди наклоняйтесь вправо-влево, не отрывая ступни от пола. 1 подход: не меньше 15 наклонов в каждую сторону. 2 подход делается с немного сведенными коленями. Число наклонов можно постепенно увеличивать.
Упражнение 2. Подъем таза
И.П.: лежа на полу с поднятыми ногами, которые образуют прямой угол с телом. Руки вдоль корпуса, ладони прижаты к полу.
Плавно поднимайте таз по максимуму, а затем возвращайтесь в исходное положение. Для того чтобы усложнить упражнение, опускайте таз не до конца. 2 подхода/10 поднятий (если тяжело, начать можно с 5 поднятий).
Упражнение 3. “Мельница”
И.П.: ноги на ширине плеч/руки в “замке” на затылке.
Выполните наклон вперед, при этом тянитесь локтем к противоположному колену. Выполнить необходимо 25 наклонов в каждую сторону. Постарайтесь при выполнении упражнения не сгибать ноги максимально.
Упражнение 4. Подъем корпуса
И.П.: лежа на полу/ноги согнуты в коленях/поясница плотно прижата к полу. Руки в “замке” на затылке/подбородок вверх.
На выдохе отрывайте от пола грудную клетку и напрягайте пресс, на вдохе — возвращайтесь в исходное положение. Количество подъемов: до 35. Если вы не будете класть голову на пол, то нагрузка усилится в несколько раз.
Упражнение 5. Наклоны ног
И.П.: лежа на спине/руки вдоль корпуса/ноги подняты и согнуты в коленях.
Поочередно наклоняйте согнутые ноги вправо-влево, пытаясь по максимуму дотянуться до пола. Минимальное количество повторов: 15 раз.
Помните, что приступая к тренировкам, ваша основная задача — не довести себя до изнеможения и выложиться на все сто за один раз, а выполнять комплекс регулярно хотя бы через день. Только в таком случае вы быстро добьетесь ощутимых и крутых результатов. Будьте терпеливы и упорны!
Читайте также:
8 упражнений для идеальной фигуры
5 крутых упражнений для идеально плоского живота
+ Полезный канал о фитнесе, самых вкусных диетах и домашних тренировках