Такого понятия как «пресс» в анатомии просто не существует, это всего лишь условное название мышц живота. Таких мышц всего четыре: прямая, косая внутренняя, косая наружная и поперечная. Прямая мышца живота является самой большой. Так же существует миф о том, что пресс делится на верхний и нижний, но прямая мышца такого деления не имеет.
В данной статье я расскажу как ту самую мышцу прокачать и добиться идеального «пресса» благодаря нескольким упражнениям.
1. Складка к ногам
Лёжа на спине, поднимите руки и ноги под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно опуститесь обратно на пол. Сделайте 20 повторений.
2. Ножницы
Лёжа на спине, прижмите поясницу к полу. Поднимите обе ноги вверх на уровне 45 градусов. Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10-15 повторений на каждую.
3. Велосипед
Лягте на пол, прижмите поясницу к полу, руки уберите за голову. Подтяните колени к груди и оторвите лопатки от пола. Выпрямите правую ногу невысоко от пола, а тело поверните в левую сторону, коснувшись правым локтем левого колена. В этом движении поворачивается вся грудная клетка, а не только локоть. Тоже самое проделайте на другую сторону. Всего 20-25 повторений.
4. V-образные подъёмы корпуса с согнутыми ногами
Лягте на пол, ноги вытяните, руки вдоль туловища. Поднимите невысоко от пола ноги и плечи. Поднимите корпус с прямой спиной и согнутые в коленях ноги, на полу остаётся только таз. Всего 25 повторений.
5. Русские скручивания
Сидя на полу согните колени, стопы поставьте на пятки, откиньте корпус назад, спина прямая. Удерживая руки перед грудью, поверните корпус вправо, затем влево — это одно повторение. Выполните 15 раз.
6. Наклон из боковой планки
Встаньте в боковую планку на предплечье, вторую руку уберите за голову. На выдохе втяните живот, пупок втяните к позвоночнику, поверните корпус к полу и потяните локоть свободной руки к запястью опорной. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите ещё 7 раз.
Вот такие не сложные упражнения придадут тонус вашим мышца живота и прокачают идеальный «пресс». Будьте здоровы!
